年末了，你心情好吗？
农历新年！我们小时候期待的一天是多么美好的一天啊！那时候，春节是噼里啪啦的鞭炮声，美味的食物，还有失散多年的家人......那时候，除了担心大人问你成绩，似乎一切都很好，美味的食物和乐趣足以洗去你的烦恼。
时光荏苒，不知何时，你不再那么期待新年了，路上的行人匆匆忙忙，你陷入沉思，手里还有未处理的文件，电脑上还有很多工作要做，这一年该怎么度过？你有男朋友（或女朋友）吗？你打算什么时候结婚？你打算什么时候生孩子？二胎？老三也放生了！你升职了吗？你加薪了吗？新年你带回家带什么？你开始烦躁不安，甚至出现睡眠不佳、食欲不振、烦躁、疲劳和虚弱等症状，这些症状最有可能是年终综合症的表现。
什么是年终综合症？
年终综合症通常发生在农历新年前的一段时间，许多上班族似乎并不高兴，因为农历新年即将来临。 相反，伴随着年底的繁琐工作和频繁的社交，以及压力的积累，让本已忙碌的生活更加杂乱无章。 这些压力会导致一系列心理问题，如疲劳、焦虑、易怒、抑郁，并在身体上表现为失眠、消化道疾病和心血管疾病。 此外，年底的气氛使人们对春节和与家人团聚感到更加紧迫，导致心不在焉，容易发生安全事故，如交通事故、工伤事故等。 因此，随着“年终综合症”的出现，我们应该敲响安全警钟。 据统计，大约有60%的人有一定程度的年终综合症。
为什么会得“年终综合症”？
环境因素：首先是生活环境，在当今时代，我们处于科技信息飞速发展的环境中，每天都会接收到大量的网络信息，生活节奏越来越快，这让我们很难停下来理清自己的情绪。 网上浏览的信息大多是零散的，看着手机里的花哨世界，你误以为是真的，尤其是与自己的现实生活相比，心理上的落差和失望感自然而然地升起。 二是工作环境，年底，各类颁奖和选举即将到来，还有年终总结、文案撰写、策划年终方案等，你比平时更忙！无论是升职还是加薪，也是很多职场人士头疼的问题，尤其是今年对自己的工作不满意，更是心灰意冷。
个人因素：首先是个人现实因素，未婚人士，尤其是年纪较大的未婚年轻女性，往往会面临来自亲戚的结婚压力。 结婚后，长辈们会开始再次生育，尤其是在三胎生育政策开放的大环境下，“80后”、“90后”，甚至“00后”也感受到了生育的压力。 过年期间，已婚人士还需要考虑过年该回谁家过年，而对于有地域差异的夫妻来说，这个问题往往会导致关系的争吵甚至紧张。 其次是个人心理因素，其实无论遇到什么复杂的问题，只要能冷静冷静，愿意吃饭就足够了，而且往往大多数人都做不到，尤其是你是一个追求完美的人，你特别在意别人的意见，这个时候你可能要“易燃易爆”， 你可能会因为一些小问题而感到焦虑，担心，麻烦即将到来。
经济因素：这几年很多人收入下滑，很多人说赚钱越来越难了，年终奖多少钱？给老人带什么？红包有多大？想到老人和孩子们的期待，想到他们口袋里害羞的自己，尤其是刚打工还没买车买房的年轻人，以及老少咸咸的中年人，我不禁仰望天空，感叹“真是罪过啊！”
如何预防和应对“年终综合症”？
不要将自己与他人进行比较，要学会肯定自己。 在人际交往中，很多人的不快乐源于与他人的比较。 每个人都有自己的长处，将自己的缺点与他人的长处进行比较，必然会令人沮丧。 生活是为了体验，而不是为了完美。 建立一种信念：“我生来就是有用的。 “每个人都是独一无二的。
尽你所能。 不管是工作还是生活，我们都要学会做力所能及的事，我们这一年还没有达到目标，明年继续努力，工作太累了，学会放松自己，放下无法完成的任务，时间总是被挤出来，一定要让自己好好休息，不要满负荷工作。 如果你在经济上懵逼，不用为了面子而大红包买很贵的东西，量入为出。
走自己的路，让别人说话。 无论是面对催婚生子，还是其他负面评价。 让别人说吧，环境改变不了，别人的嘴堵不住，活在自己的眼里，而不是别人的眼里，别人想说什么都是别人的事，你不在乎别人说什么，而是你的事。
顺其自然，做你应该做的事情。 当负面情绪袭来时，把它当作一种自然状态，来的时候就来，做你必须做的事情，不要抗拒情绪。 毕竟，大多数人都经历过这种现象，并将其视为一种自然状态。
调整你的生活方式。 按时作息，合理吃饭，如果不能在“散步”中放松自己，那么至少可以在“吃”方面犒劳自己。 例如，一些年轻人说：“没有什么是吃辣解决不了的，如果有，那就再吃一顿！“鸡蛋、酸奶、菊花茶、绿茶等食物是最能缓解焦虑的食物，同样，你可以多吃一些含有B族维生素的食物，比如全谷物、红枣、蒜芽、鱼、虾、芝麻、蜂蜜、核桃、牛奶等。 另外，别忘了适当锻炼，锻炼也有利于放松。
学会寻求帮助。 如果自我调节有问题，一定不要“独自扛”，先学会向亲朋好友倾诉，发泄压抑的情绪。 如果这不起作用，请务必寻求专业心理学家的帮助。
希望大家都能认清并解决“年终综合症”问题，总结一年的收获，庆祝年终，积蓄前进的力量，点亮新一年的希望！
作者为重庆市精神卫生中心主治医师）。