在2024年的一项研究中，数据显示，中国约有8500万18至69岁的成年人肥胖。 在这个群体中，大约有4800万肥胖男性和3700万女性。 肥胖不仅会影响个人的外表，还会影响健康问题。 肥胖的人面临更高的慢性疾病风险，如心脏病、糖尿病等。 因此，采取科学合理的减肥和改善健康的方式尤为重要。
人太胖了，有什么危害？一般来说，会有这5个不良影响。
肥胖是导致高血压、心脏病和中风的主要原因。 多余的脂肪会增加心脏的工作量，导致血压升高和胆固醇水平升高，从而增加心血管系统的负担。
肥胖症患者患 2 型糖尿病的风险更高。 过多的脂肪会干扰胰岛素功能并干扰正常的血糖调节，从而导致糖尿病。
超重会给关节带来额外的压力，尤其是膝盖和下背部。 从长远来看，这会导致关节炎和持续性疼痛，从而严重影响日常活动和生活质量。
肥胖会导致呼吸困难、睡眠呼吸暂停和哮喘。 脂肪堆积压迫胸腔和呼吸肌，影响正常呼吸。
肥胖还会影响个人的自尊和身体形象，导致抑郁和焦虑等心理健康问题。 心理和情绪健康同样重要，不容忽视。
改善消化功能：避免晚餐后吃零食或暴饮暴食。 这样做可以帮助防止消化不良，因为晚上是你的身体准备休息的时候，而不是处理额外的食物。
改善睡眠质量：如果晚餐太晚或太丰盛，可能会导致肠胃不适并干扰睡眠。 适当调整进餐习惯可以避免此类问题，提高睡眠质量。
降低患心脏病的风险：过多的脂肪和能量摄入会增加血液中的脂质，从而增加患心血管疾病的风险。 有意识地减少晚餐摄入量可以帮助管理这种风险。
减轻身体压力：体重增加会给关节带来额外的负担，这可能导致走路时的骨关节病和关节疼痛。 适当的晚餐可以帮助您控制体重并减轻关节的压力。
建议将晚餐安排在下午 6 点左右，尽量不要晚于晚上 8 点。
晚餐要清淡，多吃蔬菜和水果，少吃高脂肪、高糖和高能量的食物。
传统的白米饭可以用全谷物代替，如糙米、全谷物产品，并配以低脂肉类和新鲜蔬菜。
喝汤是很好的饮食习惯，建议选择清淡的汤，比如蔬菜汤或豆腐汤。
限制晚餐量，避免过度消费，尤其是在晚餐后。
避免在极度饥饿时大量进食，并考虑分餐以保持平衡的血糖平衡。