由于训练时间的限制，训练效果无法满足入伍后体能考核的要求，使得许多体质较弱的学员一时难以适应军队，有的甚至有想法动摇。
为了入伍后有良好的发展前景，已报征入伍的学员可提前加强训练，一般经过1-3个月的训练，体能就能达到应征入伍者的考核标准。
以下数字很酷，向您介绍一些常见或经常测试的动作，包括动作标准和及格指标。
1.引体向上（男性）。
运动要点：当你上杠铃时，用双手握住杠铃，略宽于肩膀，然后将伸直的手臂垂下。 用双臂向上拉，将手臂弯曲到杠铃上方的下颚。 做手臂悬垂动作时，手臂自然伸直并恢复到准备好的位置。 当引体向上时下颚低于杠铃面，下落时肘关节未伸直时，不计入运动。
考核标准：6 及格，12 优。
其次，弯曲的手臂悬垂（女性）。
动作要点：上杠铃时，学员面向低单杠站立，双手握住杠铃（手掌朝向他），与肩宽或稍宽的距离相同，并弯曲双膝。 当考生下颚超过杠铃面并弯曲手臂时打开秒表，当考生跳跃或动作不符合规则时停止秒表，并记录时间。
考核标准：20秒合格，40秒合格。
3.双杠手臂屈伸（男性）。
动作要领：面向杠铃末端站立，双杠宽度比肩宽约10厘米，双手握住杠铃末端，双臂伸直在杠铃上跳起支撑动作。 双肘同时弯曲并轻微外展，手臂弯曲至肘部下方的肩部;做手臂伸展时，保持身体挺直，同时伸直肘部以支撑身体。
考核标准：6 及格，12 优。
第四，支持向前移动（女性）。
要点：学员站在双杠杠端的一侧，双手握住杠铃端，跳起做直臂支撑动作，双脚并拢。 当上重心向右侧倒置时，右髋关节靠近右手，下肢自然向左摆动，左手及时向前移动。 当上重心向左侧倒置时，左髋关节靠近左手，下肢自然向右摆动，右手向前移动，以此类推。
评审标准：14 米通过，34米很棒。
5.俯卧撑（男子）。
运动要领：身体下放时，保持身体挺直，肘关节弯曲外展，上臂与躯干夹角约45°，肩部低于肘关节水平做身体举重时，保持身体挺直，肘部伸直支撑。 手臂屈曲时肩关节高于肘关节，手臂伸展时肘关节不伸直，做运动时身体不保持挺直，运动不计入如果除手和脚外身体的其他部位接触地面，则测试持续 2 分钟，测试结束。
考核标准：28次1分，不达标者0分。 每增加 2 个，就加 05 分，最高 10 分（超过 64 次）。
6.仰卧起坐（男）。
运动要领：上半身向后倾斜时，肩后部接触地面;上半身向前弯曲时，收紧下巴，双臂交叉在胸前，双手支撑肩膀。 上半身向后倾斜时肩后部不接触垫子，前倾时脚后跟离地，肘部不接触膝盖，这个动作不算在内;测试持续 2 分钟，或者您可以躺下休息并结束测试。
考核标准：40次1分，不达标者0分。 每增加 1 个，就加 05 分，最多 58 次（超过 58 次）加 10 分。
7.立定跳远（男子）。
运动要领：身体下放时，保持身体挺直，肘关节弯曲外展，上臂与躯干夹角约45°，肩部低于肘关节水平做身体举重时，保持身体挺直，肘部伸直支撑。 手臂屈曲时肩关节高于肘关节，手臂伸展时肘关节不伸直，做运动时身体不保持挺直，运动不计入如果除手和脚外身体的其他部位接触地面，则测试持续 2 分钟，测试结束。
考核标准：2米者1分，不达标者0分。 每提高 5 厘米增加 1 分，最高可达 2 分。45米以上）至10分。
8、3000米跑（男女不限）。
动作要领：包括起跑、起跑后加速、跑在中间、跑到终点线、核心环节是呼吸。
考核标准：男14分20秒，优秀13分钟，女17分，优15分40秒。
希望这些介绍对您有所帮助！祝大家入伍顺利，人生新上一层楼！