你有多久没有睡个好觉了？工作压力大，生活负担重，习习惯熬夜，使睡眠质量越来越差，身心都受到影响。 想要睡个好觉，就得给自己好好助眠，这五种助眠，小N给你钥匙！
酸樱桃 – 褪黑激素。
酸樱桃含有天然褪黑激素，研究表明，服用酸樱桃汁的人尿液中的褪黑激素水平明显更高，并显着增加了他们的睡眠时间和效率。 一般用于装饰蛋糕，由于酸味浓，直接食用时味道差，一般做成果汁和水果罐头。
2.坚果 – 硒。
腰果、大杏仁、南瓜子、西瓜子、花生仁中含有丰富的硒。 硒是人体不可缺少的微量元素，缺硒会导致多种疾病，研究证明，适当补充硒可以提高免疫力，帮助睡眠，促进大脑发育，保护肝、肾、心脏等，还可以美化和滋养脸部，可用于临床**肿瘤和癌症，所以我们在日常生活中每天应摄入200微克的硒， 但与此同时，我们不应该消耗太多。
3.香蕉 – 钾。
香蕉被小N推荐了好几次，香蕉不仅能让人有强烈的饱腹感，可以作为减肥健身人士的主食，还含有非常丰富的钾。 钾是人体最重要的矿物质之一，参与维持神经肌肉组织的兴奋性和维持细胞的正常代谢。 钾的摄入可以使身体的肌肉更好地放松，有利于减轻疲劳，睡得更好。
4.牛奶 – 钙元素。
睡前喝一杯热牛奶是很多人生活中的小习，这并非没有根据，牛奶中含有丰富的钙，缺钙不仅会影响骨骼的生长，还会导致神经过度兴奋，导致晚上躺在床上翻来覆去，睡不着。 因此，睡前喝一杯热牛奶，不仅可以补充钙质，还可以帮助人们睡得更好。 一般来说，最好选择在睡前一小时左右喝牛奶，这样牛奶可以慢慢被胃吸收，不会干扰睡眠。 同时，也要注意不要喝太多，一般一杯200毫升左右的牛奶就可以满足人体的需要。
5.酸奶 – 益生菌。
如果你对牛奶有乳糖不耐症，你可以改用酸奶，酸奶含有益生菌，适量饮用不会引起乳糖不耐症。 益生菌对消化道健康有明显的好处，可以帮助维持肠道菌群，对改善我们的睡眠质量也非常有益。
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