例
离高考越来越近了。 看着高考的倒计时卡，小敏的压力越来越大，对高考的担忧也一天比一天多。 她担心自己无法恢复足够的习，考试会很困难，她不会得到想要的结果。 萧敏每天的备战心情阴云密布。
分析
压力是我们对特定情况或事物的情绪、生理和其他反应。 压力恰恰表明这对我们有多重要。 压力引起的紧张和焦虑其实是与生俱来的，是人类在漫长的进化过程中保留下来的对危险的应激反应。 因此，压力反应虽然有一定的积极作用，但无法被压制和消除，我们只能学会与压力和谐相处。
建议
享受这个过程，让结果顺其自然
2024年冬奥会上，谷爱凌、苏一鸣等运动员在比赛状态中活跃、自信、沉着，令人难忘。 谷爱凌在大跳台比赛中选择了最难的一招，这是她以前从未尝试过的，她说她想挑战自己。 奥运会运动员承受的压力是非同寻常的，但他们并没有过分关注结果，而是享受自己喜欢的东西。 同样，高中生也面临着自己的竞争，他们要学会在竞争中享受努力的快乐，在奋斗中体会到自我责任，在自我负责中收获成功的快乐。
客观地评估自己并建立自己的能力间隔
在备考过程中，重要的是建立信心，而建立信心需要对自己进行客观的评价，这是成功的心理力量。 如果你高估了自己，往往会达不到自己的期望，很容易受挫，压力也会增加如果你低估了自己，虽然很容易达到预期的目标，但总是低估自己，你怎么能有自信呢？客观评估是为自己建立一个能力区间，并通过学习成绩确定一个人的最低和最高水平。
科学设定目标，一步一个脚印成长
目标设定应根据自己近期考试成绩的平均值来确定，目标不是“成绩优异的考试”或“成绩错误的考试”，不合理的目标可能会增加考试压力。 高考目标固然重要，但又是终极目标，激励作用有限，需要分解成多个近期目标，让行动更有针对性。 考生在分解目标时，要经常问自己本学期期末考试的目标是什么，期中考试的目标是什么，本周习的目标是什么，甚至计划......是什么对于今天的习只有这样，你才能有效地投入到习考试的准备工作中。
稳定情绪，与压力和谐相处
要稳定自己的情绪，首先要接受压力，并将其视为备考路上的伴侣，提醒考生保持拼搏精神的警钟。 但有了压力，你不需要一直紧张，接受压力也是一个自我接纳的过程。 不要给自己布置无法承受的任务，当你疲惫不堪、效率低下时，可以积极调整和放松，让自己保持适度的兴奋状态。 当你不能总是满足你的期望时，你应该学会适度地原谅自己，不要总是在不满中浪费精神能量，尽力而为。
作者：程倩，北京教育学院附属中学心理学老师。
文章**：北京考试报，阳光高考网。