要想长寿，就必须好好照顾自己的肌肉和肉体，只有了解了肌肉和肉体的知识，才能知道如何照顾自己的身体。
在人体中，肌肉和肉体起着一定的作用，是生命的基础。 当人出现肌腱和肉萎缩时，会出现无法通行的地方，形成局部堵塞、肿胀，慢慢引起各种疾病的出现。 首先，我们先来了解一下“肌腱”，它为身体提供支撑和保护，还可以保持身体的稳定性和形状，肌腱还可以传递肌肉的力量，促进身体的运动和活动。
此外，肌腱还有助于维持机体的正常代谢功能，对某些疾病的预防和**也有一定的作用。 在人体中，肌腱与肉、骨等组织相互作用，形成人体的骨骼肌系统。 肌腱通过肌腱与肉相连，当肉收缩时，肌腱拉扯肌腱，从而赋予身体运动的力量。 在运动和活动中，身体需要不断调节肉体的收缩和放松，以保持身体的平衡和稳定。 这时，肌腱起着非常重要的作用，它可以通过调节肉的张力和弹性来维持肉和骨头的协调性和运动强度。
肌腱，大多是看不见的，围绕着骨骼，在收缩肌肉、移动关节和固定方面发挥作用。 在人体刚开始的时候，宝宝的身体非常柔软，很容易用嘴啃脚趾，因为肌腱很软。 肌腱柔软，经络疏通，气血充沛，展现生命活力。 随着年龄的增长，我们身体的肌肉开始萎缩，四肢变得僵硬。 轻度肌腱收缩不大，感觉酸痛、麻木、抽筋等，足部抬升不能超过90度，肌腱过度收缩可导致腰痛、腰痛、腿痛和脚跟肌腱常有牵引痛或瘫痪等。
敲击、按摩、伸展运动非常重要，因为它是一种“生命回归运动”，而所谓“生命回归”，就是回归基础，回到婴儿期。 虽然这种对古代中医的描述有些夸张，但“肌腱一寸长，寿命十年”。 伸展运动可以疏通血脉，强健肌肉骨骼，预防疾病，延长寿命。
人体上的软组织在广义上被称为肉，但在医学上，人体的肌肉分为三部分：横纹肌（骨骼肌）、平滑肌（肠道肌肉，大部分内脏肌肉）和心肌。
人体上的软组织在广义上被称为肉，但在医学上，人体的肌肉分为三部分：横纹肌（骨骼肌）、平滑肌（肠道肌肉，大部分内脏肌肉）和心肌。
1.骨骼肌分布在四肢和身体其他部位，主导着肢体运动和姿势的维持，对器官有保护作用。
2、平滑肌，分布在消化道、呼吸道、生殖道等部位，受自主神经系统和内分泌系统控制，能缩短并产生张力，使器官活动变形。
3.心肌，维持心脏的跳动。
广义的人肉除骨骼肌、平滑肌和心肌外，还包括脂肪（脂肪）、筋膜、系膜、肌腱、肝、脾、肾、肺、淋巴结等。
人体的肉能逐渐将摄入的糖分转化为肌糖原，慢慢产生热量，维持人体的正常体温，还可以产生力量，增强运动能力，对维持身体正常的基本姿势也有支撑作用。
不一定是老年人如何开始肌腱和肉萎缩，有的人刚成熟就开始肌腱和肉萎缩，有的人从35-40岁左右开始肌腱和肉萎缩，具体情况因人而异，但45岁以后更为常见。 肌肉和肉萎缩多是由于缺乏营养或缺乏运动引起的，任何年龄都会发生缺乏营养的情况，这可能会影响肌肉和肉类的生长，导致肌肉和肉类逐渐缩短和体积小。 一般来说，55岁以后，大多数人的身体各种机能开始下降，体内的肌腱和肉逐渐萎缩，所以55岁以后，胶原蛋白会越来越少，钙的流失速度会越来越快，新陈代谢也会越来越慢。 肌腱萎缩是指肌肉萎缩，多为营养不良所致，也可能由外伤、多发性肌炎、腰椎间盘突出症、脑梗塞等疾病引起。
要明白，肌肉和肉体会自然萎缩，尤其是55岁以后，给我们的生活带来了极大的危害，中医认为“不过而萎缩，气血流动就会受阻，阴阳平衡就会被破坏，肌肉也会被破坏， 四肢和内脏器官可能功能失调，因此会引起各种疾病。 下面就来看看《黄帝内经》告诉我们，要想健康长寿，就要怎么说。然后你需要提出三件事。
1.50岁以上，保持身体精华;
为什么说自己五十岁了，养魂呢？
《黄帝内经》记载：“五十岁，肝气开始下降，肝叶开始变薄，胆汁开始死亡，眼睛开始不明。
这可能意味着，一旦一个人到了50岁，他的眼睛通常会开始眼花缭乱。 因为在这个阶段，肝气变得虚弱。 我们的肝脏是血液的主要储存库。 一旦肝气衰竭，就说明肝血不足。 《黄帝内景》还告诉我们，五十岁的耀眼是一种象征，说明在这个阶段，我们的肾精也越来越不足。 因此，50岁以后，要保持体内的精华，这在这个时候尤为重要。
2、60岁以上，保持身体内气;
60岁以上，如何保养心脏？
《黄帝内经》记载，人到了60岁，心就开始衰退，苦涩难，血脉松弛，躺下就好了。
这可能意味着，一旦你到了60岁，你的心脏就会逐渐开始虚弱。 然后气血自然开始减弱。 这个时候，人们喜欢安静地躺下休息。 因此，六十岁以后，会明显感觉到气的衰退。 感觉越来越迟钝。 这个时候，就需要守护好体内的这股残气。
3、70岁以上，保持体内气血。
为什么说自己七十岁了，守着自己的气血呢？
《黄帝内经》记载，古年“脾气弱，**干”。
这大概意味着我们的**离不开血液的滋养。 如果血液不能滋养皮肤，那么就容易枯萎发黄，出现皱纹、斑点等。 脾是气血生化的来源。 因此，当脾气不足时，血液就会生化耗竭。 因此，**会显示萎凋的颜色。 70岁以后，心脑血管疾病会逐渐增重，甚至恶化。 这是脾血、脾血减弱、气血功能减弱的表现。
看完以上三段，我们清楚了滋养精气血的重要性，但这些都蕴含在筋肉中，滋补筋肉更重要。 今天，让我们学习习，研究如何好好保养肌腱和肉，让肌腱和肉不会那么快收缩。 以下是我们从日常生活中学到的四个教训。
1.适当增加蛋白质的摄入量可以减少肉类的损失，如多吃各种肉类、豆类和蛋制品等，这些都是很好的蛋白质**。
2、逐渐增加有氧运动的强度，控制好时间，这样可以保持身上的肉不流失，运动还可以促进营养物质的供应，延缓肉的流失。
3.睡眠对肌肉也有一定的好处，释放生长激素，促进肌肉修复和生长。
4、坚持每天伸展四肢和腰部，增加肌腱、肌肉和关节的柔韧性和伸展性，提高身体的柔韧性。 它可以促进血液循环，增加肌腱和肌肉的氧气供应和营养，减少肌腱、肌肉和韧带的僵硬，降低肌腱、肌肉拉伤、扭伤等运动损伤的风险。
5、敲击按摩能活化肌肉细胞，疏通经络，加速血液流动，起到促进血液循环的作用，代谢产物随血液排出体外。 它有助于预防和改善疾病，有助于促进气血，有助于气血瘀的恢复。 它还可以调节内脏，这对患有内脏疾病的人很有帮助，如果经常按摩对肌肉流失也很有帮助。
坚持拍打和按摩，有效活化细胞，再生细胞，强化肌肉，使其更光滑细腻，还有效起到美容润肤的作用，对手脸上各种斑点有明显的去除效果。
对**、疏通静脉、增加肠道蠕动、促进脂肪燃烧、有助于改善**和**效果也有一定的疗效。
每天坚持以下动作，激发肌肉和肉体的活力，对人体健康有一定的效果
1.双脚分开与肩同宽，放松并摇晃全身约五分钟。
2.腿部推举和踢腿约50次，两侧扭转约30次。
3. 做 30 次深呼吸。 然后双手交叉吸气，双手交叉呼气，向前推，连续三次，然后双手交叉吸气，手掌向上呼气，同时将脚趾抬起，停留七秒钟并放下，然后双手交叉呼吸，手掌向下，呼气并向下推， 保持自然平衡力量，停留七秒，恢复呼吸，连续做三组;
4.双脚分开与肩同宽，伸展双手左右拍打，左手吸气，右手拍左胸，左手拍右肾区，右手拍右肾区，右手拍右胸，右手拍左肾区。
5.脚后跟站立50到100，双腿并拢，保持双脚挺直，昂首挺胸，双手垂在背后，手指交叉，拇指向下，吸气时抬起脚后跟，呼气时脚后跟着地。
6、每天早上起床，在床上揉肚子五到十分钟，如果有打盹的习惯，醒来后可以按摩五分钟左右，晚上睡觉前按压揉搓五到十分钟。