对于力气不足、练习少的人来说，打羽毛球的姿势非常重要

严肃的站立姿势是双脚分开站立，膝盖弯曲，上半身微微前倾，集中注意力。 如果接球位置出现失误，会造成明显的漏洞，这可能会导致发球方使用发球攻击战术的好机会，因此应选择合适的接球位置。 单打接发球的准备姿势：（受右手握拍）通常应为左脚在前，右脚在后，侧身入网，重心在前脚，膝关节略微弯曲，后脚跟略微抬高，腹部和胸部，观察对方的发球; 双打回球的准备位置与单打相同，只是膝盖弯曲了一点，以便可以直接向后推。 还有右脚在前，左脚在后，只有少数人使用的回程准备位置。

握拍的正确方法是先用左手握住球拍杆身，使球拍表面垂直于地面，然后张开右手，使手掌下部靠在球拍柄底部，虎嘴朝向球拍柄窄边， 小指、无名指、中指自然收拢，食指和中指微微分开，自然弯曲并附在球拍手柄上。一般来说，反手握拍有两种：一种是在正手握拍的基础上将球拍架向外转动，将拇指伸出并附着在球拍手柄的宽面上，将食指、中指、无名指、小指并拢。 另一种是用正手握住球拍，将球拍架向外转动，拇指附着在球拍手柄边缘，食指、中指、无名指、小指并拢。 反手握拍时，手掌与手掌之间应留有间隙，这样握拍有利于灵活运用手腕力量和手指力量。

发球时双脚自然分开，左脚在前，脚趾朝向网，右脚在后，脚趾略微向右，重心在右脚; 用左手的拇指、食指和中指握住羽毛球的中部，自然地将其举到胸前。 右手的正手握拍自然地将肘部弯曲到身体的右后部，处于发球前的准备姿势。 击球时，持球者释放，让球自然落下; 右手从下到上握住球拍臂，沿半弧线做一个圆周的引线运动，同时开始转动。 当球拍到达身体右侧的前下击球点时，前臂迅速向内旋转带动手腕闪光，伸展手腕发力，用前球拍将球击出，身体重心随着旋转动作逐渐从右脚转移到左脚。