你有没有这种感觉，这个冬天有很多孩子患上呼吸道感染，新冠、流感、支原体等一波又一波的病原体正在攻击我们，一不小心就会受到打击。
那么，可以做些什么来减少感染的机会并避免这场灾难呢？益阳市妇幼保健院的专家就来给大家讲讲。
中医认为，恶气是发病的重要条件，缺乏正义气是疾病发生的内在因素。 俗话说“义存内，作恶不能作”，所以除了勤洗手、多通风换气、戴口罩等措施外，提高自身抵抗力才是“劫”成功的关键！
在对抗病原体的过程中，身体的许多组成部分和过程都需要营养物质的参与，因此营养是免疫力的基础。 小餐大养生，怎么吃才能免疫力不落后？
1、饮食均衡，配料合理。
均衡的膳食模式是最大限度地保护人类营养需求和健康的基础，而食物多样性是均衡膳食模式的基本原则。
6个月前的宝宝以牛奶为主，6个月大后开始添加辅食，尽量逐渐多样化，2岁以后每餐的饮食应包括谷类和土豆、蔬菜和水果、畜禽鱼蛋、牛奶和大豆等3类以上食物， 每日摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物。特别注意摄入优质蛋白质、矿物质和维生素。
1.优质蛋白质。
蛋白质是维持机体免疫防御功能的重要物质基础，免疫组织、器官、血浆中的抗体和补体主要由蛋白质组成，机体蛋白质摄入不足或质量差会降低机体的免疫功能。
2.维生素 A、D
维生素A又称“抗感染因子”，在体液免疫和细胞介导的免疫反应中起着重要的辅助作用，当维生素A缺乏或不足时，可对特异性和非特异性免疫功能产生显著的不良影响。
维生素D参与全身多种细胞的增殖、分化和凋亡，并影响正常神经肌肉功能和免疫功能的调节。
人体维生素D的主要形式是内源性维生素D（95%以上），它是通过光合成的，其中很小一部分存在于食物中。 单纯的阳光照射很难合成足够的维生素D，尤其是在冬季和春季，因此建议从婴儿期到青春期补充至少400 IU D的维生素D。
3.锌。 缺锌可引起免疫器官萎缩，抑制含锌免疫系统酶的活性，使细胞免疫和体液免疫均异常。
2、每天喝牛奶，多喝水，不喝含糖饮料。
乳制品中含有丰富的钙质，有利于优质蛋白质和B族维生素**，建议学龄儿童除婴幼儿外，每天也应饮用牛奶，300ml以上液态奶或相当量的乳制品。
充足的饮水是身体健康的基本保证，有助于保持身体活动和认知能力，学龄儿童应喝足水，每天800-1400ml，少量饮水。 不要喝或少喝含糖饮料，也不要用含糖饮料代替水。
附在宝塔上，适合所有年龄段的儿童：
湖南医聊特约作者：益阳市妇幼保健院儿童保健科 姬丽芳 关注@Hunan医聊，获取更多健康科学资讯！
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