当今，随着科学技术的飞速发展，我国社会的主要矛盾已经转变为人民日益增长的美好生活需求与发展不平衡不充分之间的矛盾。
这意味着材料供需问题已经解决人们的目光逐渐从生存转向了生活。
很多人开始关注身体问题和身体健康问题，越来越多的人开始每天过着自律的生活。
但殊不知，错误的运动会导致身体变形，甚至损伤身体。
喜欢健身的人，一定要避免以下3个自律误区！
喜欢去健身房的人基本上分为两种，一种是追求完美的身材，另一种是锻炼**。
但他们都有一个误解，认为他们可以通过做更多的有氧运动来实现他们的目标。
事实上，如果你想在有氧运动中有效，你不必花尽可能多的时间在有氧运动设备上。
有些人急于在有氧健身器材上疯狂运动，运动需要两三个小时。
如果仔细观察，有经验的人会发现，这类运动是有问题的，要么是因为器械操作方法不对，要么是因为运动节奏不对，无法得到有效的运动，还可能损伤身体。
而长期的有氧运动不仅不会导致脂肪的流失，还会使肌肉变少，身体的抵抗力会下降，并引起不适。
适当的有氧运动应侧重于以下四个核心要素。
有氧运动是指在氧气充足的情况下，能量物质氧化分解而完成的运动。
在延长寿命、提高生活质量、减脂塑形、改善心肺功能等方面具有不可替代的作用。
要想得到理想的运动，有氧运动的持续时间不宜少于10分钟，最合理的时间在30至50分钟之间，但具体情况要看个人的身体素质。
一般来说，身心耐力强的人会长期运动，但如果体质较差，或者没有大量的运动时间，也可以通过积累运动量来达到理想的效果。
第二点是运动强度，其中心率代表着重要的意义。
轻度强度的有氧运动应控制在个体最大心率的60%至85%，目前国际上普遍的看法是（180岁），例如，一个35岁的人从事有氧运动，最大心率应为145分钟。
第三点是运动的频率，规定一个周期来适应自己的运动，一般每隔一天运动是最好的，有些人会每天运动，认为这是自律，其实已经给身体造成了严重的负担。
最后但并非最不重要的一点是，不要单独做有氧运动。
有氧运动有很多，如羽毛球、乒乓球、篮球、椭圆机、登山等，最好选择两种以上的运动方式，效果和收益远远大于单一的运动方式。
说到肌肉训练，男人和女人往往有一个很大的误解。
男生一般追求大肌肉量，为了展现男人的魅力，往往会选择过重的哑铃或杠铃，女生则相反，他们害怕训练肌肉发达，选择很轻的健身器材。
但在举重过程中，无论选择太轻还是太重，都会极大地影响健身效果。
选择太重的杠铃会导致运动损伤、关节损伤、肌腱、肌肉或韧带拉伤等。
如果男生想要增肌，并不是说用重杠铃效率会更好，更需要锻炼肌肉的方法，只要方法正确，即使是很轻的杠铃也能起到训练效果。
女生不要害怕举重过重，因为男女体质不同，即使女生练重力量，也不会像男生那样大块肌肉，而只有更完美的肌肉线条。
在举重的早期阶段，需要热身，充分伸展大腿后部、大腿内侧、小腿等部位的肌肉，活动各个关节，慢跑几分钟，以保持身体处于火热状态。
在举重过程中，要做到一个标准的动作，这是避免受伤的最佳保护，将脊柱保持在中间位置，注意腿部肌肉。
集中注意力，如果您携带重型设备，请务必集中注意力，因为如果操作不当，会严重损伤骨骼和关节。
给自己制定严格的训练计划，循序渐进地锻炼，不要一上来就用重物来挑战。
举重后，伸展肌肉，挤压和推动酸痛的肌肉，以放松肌肉。
在健身自律的过程中，我们总是非常注重核心肌群。
经常听到有人在朋友圈发帖，展示自己的二头肌、胸肌、腹肌等，女性会露出臀部或直角肩膀，但很少有人关注自己的小肌肉群。
但事实上，被忽视的小肌肉群在健身中起着更重要的作用。
比如，如果你身边有人喜欢跑步，你一定会发现他们保护膝盖的效果很好，甚至还戴着护膝。
这是因为如果你没有正确运动，你可能会有半月板骨折，使你无法再次运动。
但是，如果我们在运动时能注意膝盖和手臂等小肌肉群，它可以帮助改善我们的运动。
这就要求我们在训练时，要注意动作的多样性，而不仅仅是局部的练习。 通过各种训练，可以刺激小肌肉群和深层肌肉，从而增加身体的协调性和稳定性。
女性更要注意塑形运动，将无氧运动与有氧运动结合起来，使各部位都能得到有效的锻炼。
另外，除了自律锻炼外，更要注意“吃”，不管是男性增肌还是女性**，吃起来都非常严谨，营养要足够丰富。
我们应该把健身看作是一个漫长的自律过程，不能急于求成，在缓慢的量变中，我们才能产生质的飞跃。
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