从卡路里的角度来看，少吃就是限制每日总热量摄入，多运动就是增加每日卡路里消耗，少吃多活动是增加每日卡路里消耗，同时限制每日总热量摄入，目的是使卡路里摄入消耗，如果能维持下去， 它会慢慢变薄。这似乎不是问题，而且也不是很难做到。
但为什么总有一些朋友吃得少，多动就减肥不了呢？接下来，我们来谈谈少吃多动的关系，说不定就能从中得到你想要的信息。
从方法上看，应该选择少吃多动还是少吃+多动哪一个？
1.少吃，不运动
对于不想运动的朋友来说，少吃可能成为他们的主要手段，当然在实施的过程中，效果也比较明显，如果吃得足够多，其实效果几乎是立竿见影的，非常快，大约12小时左右的脂肪就会开始分解，大约一周左右就会变成另一种面貌。
但是，如果没有特定的目的，就不建议这样做，这样做最大的问题是无法坚持**，而且还会增加肌肉流失的风险，而且当体重恢复到之前时，也会因为体脂率较高而变胖。
那么，如果你不选择极端饮食，只要稍微控制一下呢？难道不可能有300-500大卡的卡路里不足吗？换句话说，如果将 300-500 大卡的卡路里赤字完全用于饮食呢？其实不建议这样做，因为这样减肥效果不会理想，刚开始效果不错，但很快效果就会下降，平台期就会到来，原因是会发生代谢适应，这时候基础代谢会下降，活动消耗也会减少， 这就会导致总热量消耗的减少，而当代谢适应的消耗减少以抵消饮食中摄入量的减少时，平台期就会到来，这时候，想要减肥，就需要进一步控制饮食，依此类推，直到无法调整为止。
2.吃得很多，只运动
如果你没有任何运动习，你也可以在保持饮食不变的同时增加运动量，那么，你可能会在一开始就减肥，而不是保证你会瘦。 原因也很简单，当你想打破现状时，不管是少吃还是多动，现在的卡路里平衡状态都很容易被打破。
但是，我们需要知道，运动产生的消耗并没有我们想象的那么多，运动后会有补偿心理，这样运动产生的消耗就很容易被抵消掉。 另外，不得不说，运动只是增加了运动本身产生的消耗，而不是整体的活动消耗，因为运动之外还有消耗，也就是日常活动产生的消耗，如果因为运动的发生而减少了日常活动量，那么运动产生的消耗也很容易被抵消。
因此，如果想要运动有效，就意味着在相同条件下，如每日卡路里摄入量不会增加，日常活动量不会减少，基础代谢不会减少等。
3.控制饮食+运动
饮食控制+运动，这是最推荐的方式，控制饮食的目的就是限制每日总热量的摄入，从而使热量不足的出现成为可能，这时候运动就会成为饮食之神，而此时运动最大的意义就是保证减脂的效果， 而且没有必要一次又一次地减少卡路里的摄入，所以从这个意义上说，对于**当然，在这里吃得好并不意味着做我们想做的事，而是让饮食满足我们日常的能量需求，不会对我们的健康产生负面影响。
通过以上内容，我们可以对饮食和运动的关系有一个大致的了解，但是为什么我们总有朋友在饮食和运动方面做得不错，但仍然无法减肥呢？
1.不够努力
对于**来说，无论是少吃还是多动，都是需要坚持的事情，不是需要记住一时的事情。 对于少吃，目标是限制您每天的总卡路里摄入量，而不是限制一餐的摄入量。 在多动的情况下，目标是增加整体活动消耗，因此不应因为运动的发生而减少日常活动量。
所以，当我们走在**的路上时，不要想着让自己以舒适的方式度过，而是要打破我们的舒适区。
2.身体将与我们的努力作斗争
当我们控制饮食，不断运动时，我们的身体也会非常积极地抵抗我们的努力，当基础代谢下降时，身体会感到疲劳，减少活动消耗，也会导致饥饿感增加，难以控制进食的行为，我们会抓住难得的机会，在进食的同时更积极地储存卡路里。
所以，在这个过程中，其实是我们和身体的对抗，最后就看谁赢了。
3.压力太大
压力过大，尤其是慢性压力，会导致皮质醇水平升高并持续居高不下，在这种情况下，会导致脂肪分解困难和向心性肥胖的发生，也会导致肌肉合成困难，也就是说，压力过大会使人难以变胖，而变胖变得更容易。
4.睡眠不足和睡眠质量差
睡眠不足会导致基础代谢不稳定，会导致内分泌失调，会影响生长激素和睾丸激素的分泌，会增加饥饿进食的机会而难以控制饮食，还会因身体疲劳而减少活动消耗，当然也会导致压力水平增加，等等， 这些因素会影响卡路里摄入量和消耗量之间的关系。
当你吃得少，运动多但没有减肥时，你需要重新评估你的饮食和运动，以便变瘦，然后做出有针对性的调整。 一个有效的方法是根据体重的变化来做，如果发现体重保持下降趋势，可以继续采用目前的方法，否则需要调整。
除了调整饮食和运动外，您还应该做到以下几点。
1.坚持是最重要的
影响**的最终因素其实是坚持，在**成功之后还是如此，所以为了保持**成功后的**，即使**之后**还是要做出相应的努力，否则分量会**，因此，当我们想要**时，我们首先要知道**是一辈子的事情，而不是一时一时的事情， 如果你做不到，最好保持现在的样子。
2.日常活动量很重要
在控制饮食的前提下，并不是说运动可以增加每天的卡路里消耗，因为如果减少日常活动量，可能会适得其反，所以在运动的同时，我们应该注意日常活动，至少保持原貌，这样运动才有意义，否则很可能越来越少运动却不能减肥。
3.专注于情绪和睡眠
情绪和睡眠是影响最佳效果的重要因素，对于不满意的睡眠和不良的情绪往往是不能减肥而是少吃多动的重要因素，所以在日常生活中，一定要学会主动释放不良情绪，主动缓解压力，还要保证每天至少7个小时的睡眠， 并且还要尽可能地提高睡眠质量。
*并不是说少吃多动就可以了，因为影响热量不足存在的因素有很多，比如代谢适应、睡眠不足、压力过大、日常活动太少等，所以想要成功减肥，需要注意的因素不仅仅是饮食和运动， 而是要平衡各种因素，然后找到最适合自己的因素并坚持下去。
作者：十月志行。