江南民间谚语中有一句谚语，“大雪冬至过后，篮中水不漏”。 12月7日，“大雪”节气已经到来，寒冷干燥的天气会让人体感到不适下面我们来看看南京市中西医结合医院专家的建议。
不要整天开着窗户
冬天来了，很多人害怕受寒影响，不喜欢开窗。 众所周知，这很容易诱发疾病。 南京市中西医结合医院急诊科主任杨润华提醒，在呼吸道感染高发季节，市民应开窗通风。 如果长时间不开窗，室内空气无法保持清新流通，容易造成各种病原微生物的滋生，包括病毒、细菌、霉菌等，一旦发生感染，也容易感染家庭成员。
开窗通风可以促进室内空气流通，改善室内空气质量，去除室内空气中的一些有害气体它还可以除湿，抑制细菌和其他微生物的繁殖，有效利用阳光和紫外线杀灭细菌和病毒，增加室内含氧量，降低室内二氧化碳含量，使人感到神清气爽。 建议外出时开窗通风。
也有一些市民喜欢在冬天在家吃炭烤食物，但在杨润华看来，在密闭或通风不良的房间里，用烧炭的炉灶碗瓢盆吃火锅和烤鱼，容易燃烧不充分，会造成一氧化碳的积累。 一氧化碳与人体血液中的血红蛋白紧密结合，使其失去运输氧气的能力，导致中毒。 为了健康，你不能只享受食物而忘记打开窗户通风。
不要洗澡太久]。
冬天洗个热水澡或洗个热水澡对许多人来说是一种享受。 但是，冬天洗澡时间过长、次数过频繁、水温过高是不可取的，同时要提防长时间洗澡带来的健康危害。
南京市中西医结合医院**科主任杜昌明表示，冬季不宜长时间洗澡，洗澡一般控制在间隔20分钟，淋浴3分钟至5分钟。 温水洗澡看似会增加身体的热量，但并没有太大的好处，它会破坏表面的油脂，引起毛细血管扩张，加重干燥程度。 洗澡时间过长也对心血管系统有害。 心血管疾病科主任邢俊武特别提醒，水温过高也会加重心脏负担，大量血液会流到第一处，容易引起心肌缺血缺氧，诱发心血管疾病。
不要太早去锻炼]。
晨练是许多老年人日常的“打卡”活动之一。 南京市中西医结合医院心血管科主任邢俊武表示，患有心脑血管疾病的市民或老年人冬季不宜过早运动。 这类人对体温急剧下降的适应能力差，易受寒刺激而引起痉挛和血管收缩，如大量运动，导致心跳加快、心肌收缩增加、心肌耗氧量增加，会促进血压升高，诱发心血管疾病。
最好在太阳出来后外出锻炼，选择在下午或晚上做适量的体育锻炼，如散步、游泳、慢跑、太极拳等。
适合食用的【山药】：有益于肾脏，健脾健胃，化痰流涎，润皮毛。
山药在冬季可以代替一些主食，是适合肥胖人群的主食之一。 它还含有有利于脾胃消化的淀粉酶，适合脾胃虚弱的人。
南京市中西医结合医院脾胃病科主任孙刚表示，山药有益于肾气，健脾健胃，化痰流涎，润肤润发。 它既不热也不干，有一种宁静的味道。 蒸山药、山药粥和炒山药是推荐的吃法。 你也可以用它来制作小甜点，如桂花山药。
【食用白萝卜】：根部开胃顺滑，叶补钙。
俗话说：“冬吃萝卜，夏吃姜”。 白萝卜是冬季的时令蔬菜，也是养生的好食材。 白萝卜清凉、香甜、辛辣，特别适合肺胃热、痰多的人食用。
南京市著名中医师、南京市中西医结合医院主任医师闫艳峰提醒，萝卜有降气散滞的功效。 大雪节气，人体受低温影响，生理机能和食欲都会发生变化，因此需要适当调整日常饮食，确保身体有足够的钙源，使冬天温暖，而萝卜也是最好的钙质食物之一。
食用卷心菜】：补充维生素C，清肺益胃。
大雪季节一到，许多家庭就开始囤积大白菜。 大白菜的维生素C含量比苹果和梨高，与柑橘处于同一水平，热量也低得多。
白菜素有“百菜之王”之称，俗话说“冬菜如竹笋般美丽”。 除了食用方式多样外，它还具有相当高的药用价值。 中医认为，大白菜具有退烧消瘀、解渴、清肺化痰、益肠健胃的功效。 但卷心菜本质上是寒的，脾胃虚、稀便者应避免过量食用。 建议将卷心菜垂直切开，这样可以更好地保持水分，减少水溶性营养物质的流失。
通讯员：杨璞.
《长江晚报》紫牛新闻记者 陆彦林。
图片来源：视觉中国
校对：盛媛媛。