改变的需要不是结果，而是过程。 变革过程中最基本的部分是身份的确定。 ”
本文是詹姆斯·克里尔的《原子习》读书笔记（简称控习），有兴趣的朋友可以阅读原著。
这本书的主题不难理解，我们的祖先很久以前就总结过，“没有积聚的台阶，可以导致千里。 “我们都明白道理，我们都知道养成良好的习习惯对我们的生活有益，为什么我们不能一直养成良好的习习惯呢？
答案其实很简单，因为小小的进步不会在即时的反馈中看到，你每天进步一点点，就目前而言，没有感知，但从长远来看，人们会看到他们的指数级变化。 同理，如果每天退步一点点，也不会察觉到，过了一段时间才会发现自己落后了很多。
如果你很难改变你的习，问题的根源不是你，而是你的系统。 如果你被当作一个整体来对待，那么习就是生命的原子，每一个基本单位都会为你作为一个整体产生进步。 因此，当我们在生活的方方面面都养成了良好的微习习惯，然后刻意练习习，提高强度，那么你的人生轨迹也会受到你的习习惯的影响，变得越来越好。 如果习是人生列车的方向盘，那么你自己就是司机。
那么如何修炼和掌握习呢？
发展习
习是重复足够多次后变得自动的结果。 当我们遇到问题时，我们可能会绞尽脑汁想出一个解决方案，当尝试 - 失败 - 学习习 - 再次尝试 - 直到我们成功时，我们习了解决问题的正确方法，那么下次出现类似的问题时，我们可以跳过之前复杂的步骤，直接解决问题。 你对解决问题的正确方法的储备越多，你就越有精力去处理更新、更复杂的事情。
培养习有四个简单的步骤：及时、渴望、反应和奖励。
首先技巧，提示你的大脑启动某种行为。 举个很简单的例子，如果你想养成早起的好习，然后设置一个早起的闹钟，那么这个闹钟早上响的那一刻就是一个提示。 但仅仅一个提示是不够的，你不能起床。
然后是口渴。欲望是每一个习习惯的动力，没有口渴，就不可能养成习习惯。 或者以早起为例，如果你的愿望是改变自己，你可以每天早起，每天多两个小时，你可以利用这段时间锻炼身体，让你的身体健康，利用这段时间学习英语，这样可以让自己在未来更有价值。
三是反应，反应是你实际的习，分为思想和行动。 反应是否发生取决于你的动力和难易程度。 很容易看出我有多大的动力，我有多想做这件事。 难度级别是，如果你平时8点起床，然后想早起，预约5点起床的时间，那么这个东西是不可持续的，你很快就放弃了。 但如果你平时早上8点起床，把早上的时间定到7：50，等你习习惯了再提前十分钟去，那么你就很容易养成早起习的习惯。
最后返回获得奖励是每个习的最终目标，我们期望奖励得到回报，希望一个能满足我们的需求，另一个习对我们有利。 当你早起时，给自己泡一杯咖啡或吃你最喜欢的早餐，这是一个奖励。 然后你早起，做一些会让你越来越接近你的目标并满足你需求的事情。
掌控你的习
作者给出了修炼习的四条法则。
第一定律：让它变得明显
1）习记分卡：列出你所有的习习惯，然后自己判断哪些是好的习习惯，哪些是坏的习习惯。这一步只是做一个清单，不需要改变，只需要渴望改变再做出改变。
2）固定状态：当你想开发一个习时，请详细列出“我在做什么”。更容易让习养成在固定的时间点和固定地点做同样事情的习惯。
3）习叠加：当你想养成一个新的习习惯时，最好把它放在现有的习习惯后面。“在那之后，我将开始”。 你可能已经有一个早上的例行公事，看起来像这样：醒来，在淋浴时叠好被子。 假设你想进入每晚读更多书的习。 你可以展开你的习，像这样堆叠它：醒来，叠被子，在枕头上放一本书，然后洗澡。 现在，当你每天晚上睡觉时，都会有读书的快乐等着你。
4）构建环境：如果你想让习成为你生活的一部分，你需要做好提示工作。例如，如果你想喝更多的水，在你家的任何地方都放一个水瓶，随时喝。 如果您想锻炼身体，请将运动服放在触手可及的地方，回家后换上运动服，完成后出去跑步。
第二定律：让它有吸引力
1）利用首选项绑定：做完之后，我会做。例如，当我写完这篇阅读笔记时，我可以观看一场球赛。
2）获得群体归属感：找到一个认同你的习习惯的群体，并在你努力养成习习惯时从他人那里获得积极的反馈。你也可以寻找和你有同样想法的人的成就，并模仿他们。
第三定律：让它变得简单易行
1）减少阻力：要养成新的习习惯，首先要让这个习变得简单易行，跑5公里对你来说很难，你可以从步行1公里开始，提前为自己设计好环境做事。
2）两分钟法则：本质是一次一点点开始，然后不断增加一点点，比如你想发展阅读的习，从每天一本书的一页开始。我每天都在做我想发展的习，即使它很小，但它也是我自己的身份，我已经做到了。
第四定律：让它变得愉快
1）使用增强：给自己即时奖励。比如说，当我需要存钱的时候，我想买东西，但最后我没有买，因为我需要发展存钱的习，所以我把这个东西存入我的存款账户。 但不要因为与你的习相反的事情而奖励自己，比如锻炼后用炸鸡奖励自己。
2）习跟踪法：记录自己的习，比如把自己的事情记录在**中，做完的时候标记一下，过一段时间回头看，可以想象自己的变化。
3）千万不要错过两次：日常生活中总会有一些时候打断你的习节奏，当这样的时刻发生时，你必须立即补救，继续按照你既定的习习惯做事。
总结
这本书不是一本纯粹的毒鸡汤书，它一直在你的脑海中灌输养成好习的好处。 其实，他更像是一本工具书，他有一套培养好习习惯、改掉坏习习惯的秘诀，让我们知道为什么改变习习惯这么难。
对我来说，这本书的用处在于改变人们的观念。 我曾经想发展一个习来实现某个目标，当这个目标实现时，习习惯就结束了。 正如作者所说，大多数人在考虑自我提升时不会考虑改变自己的身份，他们只考虑采取什么行动来实现他们的目标，他们不会考虑激励行动的信念。 前者的结果是，在目标达成后，旧的身份会继续停留在同一个状态，新的变更计划会被破坏。 如果我们专注于培养自己的信仰体系，并考虑从根本上改变我们是谁，我们就可以做出真正的改变。
比如写读书笔记的***，其实是想做一个有认知的人。 通过养成这种记录自己读过的书的习习惯，把书中的内容变成自己的认知，然后分享给没有读过的朋友，也许某一本书的认知可以改变一个人的一生。
过去我受认知信息差的困扰，所以我深知认知信息差对年轻人的影响其实是巨大的。 知道很多道理是自己造成的，不能过上好日子，但因为不知道一些道理而没有好日子，那就太可惜了。