多少睡眠时间太少？目前，有一个比较一致的观点：是的成人的推荐睡眠时间为 7-9 小时而少于 6 小时睡眠将被定义为：睡眠不足
睡眠不足6小时，身体就会有体力？
睡眠不足不仅仅是情绪恶化和身体状态恶化，你越早知道这 5 个关于睡眠不足的真相越好。
更容易发胖
研究发现，睡眠不足会导致人们选择吃更多的垃圾食品（高糖高盐的零食）。
**的荟萃分析还表明：每天睡眠时间减少 1 小时与 BMI 为 0 以上有关35 kg/㎡，也就是说，对于一个身高约170厘米的人来说，相当于大约2磅的体重。
如果你想保持身材，就不要再折腾了！早点睡觉不是很好吗？
易患慢性疾病
睡眠不足不仅会引起一些短期的身体症状，还会损害免疫系统，使人更容易生病。
众多研究成果睡眠不足会导致患糖尿病、心血管疾病、中风和抑郁症的风险大大增加
此外，如果你睡不好，阿尔茨海默病（俗称阿尔茨海默病）会在几分钟内上门。
阿尔茨海默病患者的大脑中积累了大量的tau成分（一种在神经元中发现的蛋白质）。
这种积累可能在阿尔茨海默病症状出现前几十年就开始了。
在年轻男性中，一夜睡不好后血液中的tau蛋白水平也增加了17%，比睡得好的人高出几倍。
：反应 迟钝
在睡眠期间，大脑有助于增强记忆力，睡眠不足会使习学习新事物的能力降低40%。
连续两周睡眠时间少于6小时，相当于一个人连续2晚熬夜。
连续两周每晚睡眠时间少于6小时的人，虽然他们觉得自己做得很好，但在认知和反应测试中的表现与连续两个晚上不睡觉的人一样糟糕。
这不就像一个醉汉说他没有喝醉吗？
：加速衰老
结果发现，与每晚睡 7 小时或更长时间的母亲相比，发现 33 名母亲的生理年龄为产后 6 个月睡眠时间少于 7 小时的母亲的生理年龄比她大 3 至 7 岁。
也就是说，分娩后睡眠不足足以使母亲大 3 至 7 岁。
熬夜能睡一会儿吗？
如果平日睡眠不足，周末补上不是很好吗？
一些研究要求实验志愿者在前 4 天有一个正常的时间表，在接下来的 10 天内减少 30% 的睡眠，并在剩余的 7 天里睡多久就睡多久。
但结果出来后，研究人员悲观地发现，经过7天的补习后，注意力、记忆力、运动和神经生理反应仍然没有完全恢复，比正常情况差得多。
熬夜后，甚至不要想着弥补这一切！最好早点睡觉。
如果您无法入睡，请尝试以下 2 种方法
一个动作可以让你更快入睡，将小指抵在耳垂上，然后自然地放下其他手指，中指被压住的地方就是睡眠点。
按压睡眠点会引起酸痛感，按一会儿后会感到昏昏欲睡。
两种饮料可以帮助您睡个好觉，包括牛奶，有些食物含有L-色氨酸，这种物质可以促进褪黑激素的分泌，帮助身体感到困倦。 睡前1-2小时喝200毫升左右的牛奶，可以起到促进睡眠的作用。
除了牛奶，还有一种“秘诀**”玄辰茶，帮助你入睡。 这种茶可以放松我们的心情，让我们睡个好觉。
5克黄花菜（也就是我们常叫黄花菜）加橘皮3克洗净沥干，加开水300毫升，盖上盖子浸泡半小时，每天喝3-4次代替茶。
需要注意的是，泡茶时应选择蒸干的黄花，切忌使用新鲜的黄花。 此外，对一枝黄花过敏的人不适合服用这种茶。
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