抑郁症和焦虑症是两种不同的常见精神障碍，但它们在同一患者中共存是很常见的。
现代生活的节奏越来越快，以至于我们的生活和工作往往都相当不尽如人意。
如果在这种高强度的负荷下得不到有效的缓解，就很容易出现心理问题，甚至患上焦虑、抑郁等精神疾病。
抑郁症状和焦虑症状往往齐头并进。
抑郁和焦虑，谁会先找到我们？
许多基础研究得出的数据支持焦虑症状优先于抑郁症状。
行为研究表明，当灵长类儿童与母亲分离时，他们首先表现出的是**，而**是焦虑的原型;直到那时，失望才显现出来，而失望是抑郁症的原型。
当面对压力源时，当一开始对失去帮助感到不确定时，就会发生焦虑，而抑郁只有在绝望变得明显时才会发生。
关于抑郁症和焦虑症的研究很多，早在2024年，刘易斯就提出了两组症状之间的连续性。
焦虑症状被认为是全部或部分抑郁症的一部分。
国内专家的一项研究发现，所有抑郁症患者都有焦虑症状，所有焦虑症患者也都有抑郁症状。
抑郁症是离我们最近的精神疾病，其实每个人都会有抑郁症，但我们必须学会用正确的方法来应对它，在日常生活中保持乐观的态度更有利于健康。
当抑郁症患有焦虑症时
虽然抑郁症的诊断标准不涉及焦虑症状，但调查表明，超过一半的抑郁症患者会经历一定程度的焦虑。
这是因为抑郁症患者往往对自己有悲观的看法，与外界沟通变得越来越困难。 当一个抑郁的人意识到这些情况时，他们会感到焦虑——担心事情会变得比现在更糟糕、更可怕。
此外，他们可能会表现出躁动等焦虑症状，儿童和青少年在抑郁状态下也容易出现易激惹的焦虑症状。
当焦虑症患上抑郁症时
焦虑症患者有时会因抑郁而感到不知所措。
挥之不去的焦虑会让人感到不愉快、不快乐，甚至产生自责的念头
很难像以前那样轻松应对工作、生活和人际关系
持续的紧张和身体不适是痛苦和难以忍受的;
对症状过度关注和担忧，怀疑自己，带来绝望和自责;
对症状感到无助，并担心自己永远不会好转。
以上所有想法都可能直接导致抑郁症。
面对抑郁和焦虑，我们能做些什么？
公园、游乐园、旅游......
在户外散步，分散自己的注意力，不要去想它。 不要总是把自己塞在家里，经常一个人的时候会感到孤独，容易想很多事情，也容易有一些不好的情绪。
因此，我们需要换一个更舒适的环境：选择外出感受新鲜空气，尤其是在早上，可以邀请家人或朋友去户外野餐、聊天、散步，转移注意力，不要去想一些不好的事情。
慢跑、瑜伽、游泳......
为自己安排一些运动。 当抑郁症减慢我们的行为和思想时，运动可以帮助我们的身体和我们的主观感受变得活跃。 当焦虑使人感到紧张和慌乱时，运动是释放压力和让我们平静下来的好方法。
此外，运动可以帮助身体调整到更好的状态，从而缓解身体不适，恢复正常的睡眠节奏。
找到第一步，走出去
即使抑郁和焦虑结合在一起会减慢思维，使人们无能为力，但相信我们仍然可以在第一步做点什么。
然后，将其分解，直到步骤具体而详细，我们将不再发现执行困难。 接下来，专注于下一步，这是第一个新步骤。
这种策略将使我们免于被抑郁症带来的无能感所淹没，因为至少我们可以控制我们面前的一步。
它也防止了我们被无限的焦虑所挟持，因为随着事情一步一步的进展，我们的注意力会慢慢地从无数的焦虑转移到我们想要关注的事情上。
每一次在焦虑或抑郁状态下成功做某事的经历都有助于我们找到与抑郁和焦虑共存的方法。
认同自己和你的情绪
当然，我们必须接受这样一个事实，即偶尔的抑郁和中度焦虑是日常生活的一部分。
我们需要学会接受这种沮丧和焦虑的自我，而不是与自己挣扎你可以接受这些不好的感觉，它们会一直存在，不会在生活中完全消失。
事实上，抑郁和焦虑都有自己的含义。 抑郁症使我们能够避免做出仓促的决定，避免做鲁莽和危险的事情;
焦虑使我们能够保持客观，而不仅仅是享受自己。
寻找合适的精神科医生
当我们认识到自己有“抑郁”和“焦虑”的情绪障碍，并且无法自我调节时，我们应该及时接受它。
其实心理心理学没有必要忌讳，现在去看心理医生是很正常的事情。
尽快去医院，确定疾病的程度并治疗症状**。
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