60 空间 60 空间 2023-12-17 06：00 发表于陕西。
健康。 健康。 分支
常规。 长者睡眠指南
睡眠是每个人都需要的生理现象，尤其是老年人。
然而，最近有一句话叫“越睡越死”，这让很多老年人感到困惑和担忧。
特别是，最近的一项研究发现：晚睡可能不是一件坏事，但早睡会增加死亡风险。 这是真的吗？让我们来看看。
“越早睡觉，越早死去”，
有科学依据吗？
发表在《睡眠医学》杂志上的一项研究对全球21个国家的11人进行了研究超过 20,000 名受试者进行了多达 9 次2年的后续研究。
参与者根据他们的日程安排分为三组：早睡（在下午 6 点到晚上 10 点之间入睡）、正常（在晚上 10 点到中午 12 点之间入睡）和晚睡（晚上 12 点睡觉**）。
相比之下，发现与正常睡眠组相比，早期和晚期睡眠组的死亡率和主要心血管事件风险分别增加了29%和11%。 也就是说，早睡的风险高于晚睡的风险。
这是否意味着我们一直在坚持下去？早睡早起对身心都有好处“是错的吗？
当然不是。 首先，这项研究只是一项流行病学研究，只是发现了早睡和晚睡之间的相关性，没有确凿的因果关系证据。
此外，该研究涉及的研究对象主要是发达国家，如欧美，以及一些欠发达的非洲国家。 特别是非洲的研究人群多处于早睡组，但这些国家的医疗资源和经济水平远低于发达国家，这很可能是影响预期寿命的主要因素。
可以看出，死亡风险的增加不能完全归咎于早睡。
中老年人晚上睡多久比较健康？
我国的这项研究提供了答案
中国复旦大学研究人员进行的一项研究发表在《自然衰老》杂志上，研究人员使用大数据分析方法进行配对500,000人对基因、图像等多维数据进行分析观察38-73岁中老年人睡眠时间、认知功能和心理健康的影响。
通过分析发现，睡眠持续时间与大脑中的情绪记忆回路（如海马体、颞叶皮层、前回）之间存在显著的非线性相关性，其中7小时的睡眠是转折点。
进一步的中介分析表明，上述关联是一致的7 小时的最佳睡眠时间。
冯剑锋，复旦大学类脑智能科学与技术研究院教授意思是，这意味着：每天七小时的睡眠，规律的睡眠，可以促进中老年人的身心健康。
中老年人这样睡得更健康
及早看，早受益
老年人必须注意左侧和俯卧位睡觉，这很危险。
中国中医科学院西苑医院物理治疗**内科主任医师耿银勋说
左侧卧易压迫左肢，减缓胃排空，不利于心脏输血，对慢性病中老年人非常不利。
同时，俯卧（即趴着睡觉）会影响正常呼吸，不利于面部的血液循环。
此外，不建议在睡眠时抬手，因为长时间容易引起肩臂酸痛、胃反流、上肢血液循环受阻等。
那么中老年人睡哪种姿势比较安全呢？
耿银勋医生建议，睡觉时，保持右侧卧，交替仰卧。
因为，右侧卧有利于胃内食物排出，但不建议服用太久，如果时间过长，容易压迫右肢，导致肢体酸痛麻木。
仰卧时，身体与床的接触面积最大，有利于四肢和大脑的血液循环，也能更好的消除疲劳。
但是，对于肥胖和容易打鼾的人，建议避免仰卧，保持右侧卧。
除了注意充足的睡眠外，还需要保持正确的睡眠姿势，避免因睡眠姿势不当而对健康造成不良影响。
中老年人改善睡眠质量
您可以尝试这样做
no.1 改善饮食对改善睡眠质量有好处
哥伦比亚大学医学研究营养中心的研究表明：低纤维、低脂肪和低糖的饮食可能会导致睡眠质量下降和睡眠浅等问题。 饱和脂肪含量高的食物会减少深度睡眠，而高糖和碳水化合物的食物会导致更多的浅睡眠。
改善饮食可以显着改善睡眠质量。 高纤维、低热量饮食有助于延长深度睡眠，而规律定量进食习也可以改善睡眠质量。
no.2 太极拳可以显着改善慢性失眠
有相关的研究成果太极拳可以显着改善慢性失眠，尤其是对于60岁以上的人。 坚持太极拳的锻炼可以带来长期的改善。
no.3 睡前洗个热水澡也可以改善睡眠
瑞典罗林斯卡学院的研究表明，冬天用厚毯子睡觉可以改善睡眠，减少抑郁和焦虑。
另外睡前 1-2 小时洗个热水澡约 40 小时，这也可以改善睡眠质量。
总而言之，健康的睡眠对老年人来说非常重要。
老年人应根据自己的身体状况和睡眠需求合理安排睡眠时间，并采取一些措施来改善睡眠质量。
同时，也要避免一些不良的睡眠习习惯和误解，比如“睡得越早，死得越早”的说法。 只有这样，老年人才能在享受晚年的同时保持身心健康。
家人可以分享这些干睡眠用品，让更多人看到它们，一起过上健康的生活。