考试前紧张时容易失眠别担心，4个步骤帮你解决睡眠问题！

一个人一生中有三分之一的时间是在睡觉中度过的。 睡眠不仅关乎休息，还关乎让身体的器官自我修复。 因此，睡眠质量与身体健康息息相关。 然而，根据《2024年中国睡眠研究报告》的数据，指出：我国青少年失眠率高达823%，中年群体高达843%。这表明失眠是在年轻时逐渐发展起来的。 在这个时代，人类自然而然地睡个好觉的本能已经成为一种奢侈，难以保证。

16岁的高中生小李，被功课和情绪波动所困扰，导致晚上心烦意乱、失眠。 第一次咨询时，他说他脑子里有很多事情，比如未来的考试、家庭作业等，这让他晚上难以入睡，非常紧张。

我告诉他，这很常见，尤其是在高中，学业压力和情绪波动会对睡眠产生很大影响。 但我们可以尝试以下几件事来改善睡眠：

第一，保持规律作息，每晚按时就寝;

第二建议他在睡前做一些放松活动，比如洗个热水澡、听光**、做瑜伽等，缓解紧张情绪;

第三，鼓励他白天做适量的运动，增加疲劳，晚上帮助他入睡;

第四服用我开的药后，晚上睡觉前喝一杯助眠茶。

以下是我给小李开的助眠茶

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纯心睡眠茶

材料：莲子心2克，甘草3克。

方法：冲泡并用沸水饮用。

疗效：它可以帮助学生调节心烦意乱和失眠，解渴，清心。

经过两周的调理，小李的病情有了明显的好转。 他告诉我，他现在更容易入睡，睡眠质量也改善了很多。 他的情绪也变得更加稳定，能够更好地应对习和生活的压力。

我是广东省著名中医叶随林医生，行医40多年，如果你有失眠、高血压、心血管疾病等问题，现在你只需要在评论区输入“我需要”，我就会帮到你。