奔跑，每个人都可以奔跑，一步一个脚印，摆动手臂，一步一个脚印，你付出了努力，按理说，有些东西会得到回报。
或者成功，或者更健康、更自信。 但事实并非如此。 有一些跑步者运动效果不尽如人意，甚至开始对这项运动产生疑问：为什么跑了半年，每次跑步都还觉得很紧张？为什么跑步似乎不起作用，我的膝盖很痛？为什么跑步时不能失去?..？每个人 都或多或少经历过自我怀疑的舞台。 其原因跑步成绩不佳可能与跑步习惯有关。这4个常见的跑步坏习惯，你上当受骗了吗？跑步前不要热身
跑步就像开车一样，启动汽车需要时间，跑步也是如此。
从科学的角度来看，热身运动可以提高中枢神经系统和肌肉的兴奋性加速激动剂和拮抗剂肌肉的收缩和松弛。
换句话说，就是让我们的身体迅速进入状态。 如果你在跑步前不做热身运动，你可能会在跑步时出现缺乏分叉和肺活量严重者甚至会出现肌肉拉伤、抽筋等，影响运动效果。 而良好的热身可以使肌肉更有弹性，伸展得更好并且不太可能受伤。
因此，为了舒适安全地跑步，跑步前需要热身。
缺乏运行时间
如果任何运动没有达到一定的运动强度，那么效果必须打折扣。
我们都知道，吃饭提倡少食多餐，但跑步就不一样了每次运行都需要一定的时间目标。
如果你一次只跑十分钟然后停止，锻炼效果会很差。 
绝对只要动一动，肯定比坐着不动要好
但是如果你对跑步有一定的期望，比如你想**，那么建议你一次跑30分钟。
研究表明：坚持运动可以调动更多的脂肪来为身体提供能量
跑步累了放慢速度是可以的，但最好不要停下来
盲目跟风
很多跑者看到别人晒出自己的步数和配速，心里痒痒的，总觉得自己跑得越快，跑得越多越好。 结果，他们制定了不符合自身条件的跑步计划，这增加了受伤的风险，并且不知道。
实际上，对于大多数人来说，一个循序渐进，持续不断训练方法远胜于盲目跟风。 有句话说得好：他强，他强，微风吹拂山丘。
跑步不就是这样吗？要知道跑步是一件长期的事情，我们不必急于求成那些能够坚持下去的人才是真正的成功。
竞选表演
我的大多数朋友跑步都是为了拥有更好的精神面貌和更健康，但确实有少数人只是为了作秀而跑步。
他们活跃在朋友圈和各大社交平台上专业的文案加精炼**，享受网友的崇拜和好评
结果可想而知。
当你如果把跑步当成一场表演，怎么可能有效呢？
跑步时，保持正确的态度很重要。 正如村上春树在《当我谈论跑步时我谈论什么》中所写的那样：“.孤独的运动需要大自然的契合内心的爱和严格的纪律总是可以坚持的。（锻炼步骤）。