初学者瑜伽入门 1

瑜伽是一种全面的身心运动，通过轻柔可控的动作、深呼吸和冥想，帮助人们实现身心平衡。 清晨和傍晚是练习瑜伽的最佳时间，此时身体更加柔软，也有助于提升精神状态。

以下是一些常见的瑜伽姿势和姿势，适合初学者，也可以根据个人需求和喜好进行调整：

莲花姿势：

起始姿势也是冥想的姿势。 初学者可以根据个人的柔软度调整脚的位置。

颈部伸展变化：

它用于热身，特别适合缓解颈椎的压力。

伸展手臂：

伸展你的上半身，准备进入更深的层次。

头部膝盖姿势：

有助于伸展脊柱和腿部。

蝴蝶姿势：

用于热身，也有助于完成莲花坐姿。

猫：

运动有助于移动脊柱，适合热身。

天鹅姿势：

早上醒来时做，让自己精神焕发。

向下的狗：

早上醒来可以让你的头脑清醒，并有助于伸展你的整个身体。

向太阳致敬：

增强身体能量，适合晨练。

勇士：

有助于集中注意力的重要瑜伽姿势之一。

木材切碎机：

针对腰部和小腹，它可以提供帮助**。

腿部热身：

它用于热身，同时有助于为其他动作做准备。

瑜伽冥想和冥想前的呼吸练习也是瑜伽练习的重要组成部分。

请记住，瑜伽的关键是始终如一地轻松享受练习，而不需要过于追求完美，每个人的身体状况和柔韧性都不同。 一点点的努力和调整，会带来明显的身心变化。