直截了当，有氧运动确实会让我们失去肌肉但是，可以通过力量训练来抵消损失。
就我个人而言，我每两天慢跑5公里，主要是为了塑胖，目前肌肉在增长，脂肪在减少
其实，增肌和增重是一样的，只要增肌的速度高于减重的速度，那么肌肉的总量就是在增长。
让我们来看看如何判断肌肉总量是增长还是流失
第 1 章：有氧运动会让我失去多少肌肉？
蛋白质约占人体肌肉的25%其实，只要运动，就会消耗蛋白质，流失肌肉只是不同运动的强度不同，导致整体卡路里消耗和蛋白质使用比例不同，如下图对比所示
我们以慢跑为例，也就是图中的“轻度-中度体力活动”（左起第二列），心率控制在140-150左右，跑步40分钟消耗300左右。 根据图中参数计算黄色部分是蛋白质提供的能量比例这 300 卡路里中有 2% 和 5% 是蛋白质，让我们假设它都是肌肉损失，在 6 到 15 卡路里之间。 1g 蛋白质 = 4 kcal，这些是 15G至375克蛋清。
在此基础上，我们肌肉的25%是肌肉组织，75%是水，所以上面消耗的蛋白质卡路里转化为肌肉
6g 15g 肌肉
如果概念不明确，可以称量15克生牛肉，看看它是什么样子，就会变成一片薄片。 或 1 10 到 1 3 个鸡蛋的重量。 相比慢跑的剃脂效果，这种损失是我个人可以接受的。
第 2 章：力量训练让我长了多少肌肉？
首先，我需要承认，我个人没有能力计算出我从 3 组 12 组 80 公斤中可以长出多少肌肉，所以我无法确切地告诉你我长了多少克肌肉。 我判断我的肌肉是否生长的方法是用眼睛观察并用尺子测量测量您的肌肉能够承受的最大重量
说到这里，那些有健身基础的人应该能够理解我的意思。 当然，我们能举起的重量会受到很多因素的影响，一次非凡的表现不足以说明什么但是当你在两个月的时间里每周增加体重时，你可以确认你正在增长。
第 3 章：怎么会出现肌肉流失大于增幅的情况？
锻炼肌肉有 3 个关键要素运动、饮食、休息，围绕这三个要素可以得出以下结论：
力量训练中的重量和强度下降
如果你平时卧推80，但今天开始推60，两个月后，你可能推不动80，换句话说，你就会失去肌肉。 肌肉是用来站立的，如果不使用，它们就会被浪费掉。
营养不足
力量训练之后，缺乏及时和充分的肌肉重建所需的营养补充。 力量训练是破坏和重建肌肉纤维的过程，这需要原材料，即营养物质。 这部分内容涉及营养，这里就不赘述了。
休息不足
力量训练后缺乏休息有两种类型：第一种是晚上睡眠不足;第二种是力量训练间隔时间过短，力量训练间隔一般为48小时，但如果肌肉仍然酸痛，则应延长休息时间。
此外，虽然适量的有氧运动不会导致肌肉流失，但如果每天跑10公里，然后一年跑10次全程马拉松，很有可能还是会流失肌肉。
好了，以上就是我今天想和大家分享的，希望大家以后可以放心、科学地做有氧运动，在运动的同时全心全意地享受。
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