秋冬入住挑战
*：丁香生命研究所。
大家好，今天是一直在减脂的山姆成员小苏值班。
过去，我总觉得山姆玛特是我减脂路上的绊脚石，牛肉卷和瑞士卷很好吃，胖人也真的很胖。
但是在与我认识的营养师朋友交流后，我震惊地发现，山姆在减脂期间有很多零食可以吃！
逛遍山姆，这次我们找到了13种适合大家的零食，坚果、干果、甜品、肉类、奶制品，减脂期也不必那么苦。
小贴士：朋友可以吃饱饭再去超市，这样就不会想冲动买那么多了，而且测试效果很好。
站酷英雄。
坚果和干果
市面上有很多干果干，为了追求更好的口感，他们经常加糖加盐调味，而且含糖量和钠含量都不低，这对想要**的朋友来说不是很友好。
成分表的屏幕截图。
这次我们在山姆找到了一个相对干净的配料表，饿了吃一小撮就好了。
mm烤混合坚果
参考**：115 元 11kg
卡路里：626大卡。
蛋白：17.9 g/100g
脂肪：55.5 g/100g
碳水化合物：20 g/100g
钠：7 mg/100g
推荐理由：与日常坚果和干糖果混合相比，配料只有各种坚果，在大碗里纯净又便宜。
含有腰果、杏仁、山核桃、澳洲坚果、开心果仁等5种坚果，可提供丰富的多不饱和脂肪酸、膳食纤维，以及多种维生素和矿物质。
但是，坚果脂肪含量并不低，建议每天食用不超过10克。
MM开心果坚果棒
参考**：88元360g（12支）。
卡路里：489 大卡 100g
蛋白：16.1 g/100g
脂肪：34.1 g/100g
碳水化合物：25.8 g/100g
钠：109 mg/100g
推荐理由：用异麦芽酮糖醇代替坚果棒中常用的葡萄糖浆有助于我们减少添加糖的摄入量。
60%的开心果配蔓越莓干、蓝莓干、杏仁和腰果，味道浓郁。
一个有100多大卡的热量，我通常在运动前吃一个。
mm精制红薯棒
参考**：39.8元 560g
卡路里：290大卡。
蛋白：4.1 g/100g
脂肪：0 g/100g
碳水化合物：64.9 g/100g
钠：69 mg/100g
推荐理由：浇头是100%红薯，蒸烤结合，质地柔软有嚼劲。
在小包装中，一次吃太多并不容易，在减脂期间可以用来代替一部分精制碳水化合物。
土耳其
杏干
参考**：89.9元1kg
卡路里：310 大卡 100g
蛋白：2.5 g/100g
脂肪：0 g/100g
碳水化合物：70 g/100g
钠：0 mg/100g
推荐理由：自然干燥，纯甜杏干无添加剂，软硬不变，不像加糖的杏干那么粘稠，晚上饿了吃几下也不会觉得很愧疚。
开封后需要冷藏，否则很容易变质。
甜点面包
作为一个甜点面包狂热者，我忍不住渴望甜食。
MM无糖芝麻酥皮
酥脆的糖果）。参考**：69.8元 650g
卡路里：583 大卡 100g
蛋白：18.3 g/100g
脂肪：41.3 g/100g
碳水化合物：35.3 g/100g
钠：24 mg/100g
推荐理由：无糖，使用代糖异麦芽酮糖醇，甜度不是很高。
成分简单，黑芝麻富含优质脂肪酸，还含有丰富的膳食纤维。
黑芝麻虽然热量不低，但也有8克左右的小包装，下午饿了吃一片是完全没问题的。
Bouchard 低糖黑巧克力产品
参考**：96.8元504g（6g*84）。
卡路里：546 大卡 100g
蛋白：9.1 g/100g
脂肪：47 g/100g
碳水化合物：3.2 g/100g
钠：15 mg/100g
推荐理由：黑巧克力（可可脂、可可液块）含量为 80%，真正的巧克力还含有低聚果糖，这是一种有益于肠道健康的益生元成分。
当你想暴饮暴食时，来细细品味一下，让自己冷静下来。
巧克力头可以匆匆忙忙，怕苦的朋友慎重尝试。
美丽如胶
豆浆椰香野米花胶汤
参考**：85元 252g*6
卡路里：80 大卡 100g
蛋白：3.5 g/100g
脂肪：2.5 g/100g
碳水化合物：12.4 g/100g
钠：15 mg/100g
推荐理由：用木糖醇代替白糖可提供甜味和更低的卡路里。 即食甜点，节省了煮鱼肚的时间。 添加牛奶、豆浆、椰奶和大麦等谷物，口感丰富。
比起食材少，三四百大卡的奶茶，一碗只有两百大卡，饿了吃甜品就一碗，或者一个人喝半口下午茶，就能很满足了。
如果您对鱼腥味敏感，请小心。
mm 干果坚果欧式袋
参考**：39.9元 130g*5pcs.
推荐理由：配料简单，不加糖，甜味来自添加的干果，不添加油脂，少量脂肪味来自天然干果添加全谷物成分黑麦可增加饱腹感。
即食肉类
甜咸味的永动机，还有一些咸肉，消耗足够的蛋白质。
不过要提防很多含有大量白糖的肉类零食，100克比喝一罐可乐还多。
自己动手。
这三种即食肉类零食都有很好的碳水化合物控制。
MM风干牛肉
参考**：149元 448g
卡路里：216 大卡 100g
蛋白：41.2 g/100g
脂肪：4.8 g/100g
碳水化合物：1.5 g/100g
钠：680 mg/100g
推荐理由：配料表为99%牛腿肉，72小时乳酸菌发酵+18小时风干，适度干湿。
在减脂期间磨牙不会停止。
太阳谷
沙拉鸡胸肉
参考**：79.9元10片。
卡路里：127 大卡 100克
蛋白：25.5 g/100g
脂肪：2.2 g/100g
碳水化合物：1 g/100g
钠：660 mg/100g
推荐理由：蛋白质含量高，加工有翻滚、保水、低温熟化，不干柴火。
钠含量略高，可以和沙拉菜一起吃，不需要在菜中加盐。
Cal-Lite 是一种低脂、高蛋白的香脆香肠
参考**：66.9元 1000g
卡路里：128 大卡 100g
蛋白：20.5 g/100g
脂肪：2.6 g/100g
碳水化合物：5.4 g/100g
钠：785 mg/100g
推荐理由：纯香肠不添加淀粉，添加鸡肉软骨，使口感更丰富，高蛋白低脂肪，适合减脂增肌。
乳制品
最后，安利有一些乳制品，用酸奶和融化的奶酪代替沙拉酱，这些奶酪富含钙，热量较低。
荷兰进口的组合奶酪块
高达伊顿奶酪）。
参考**：69.$9 480克
卡路里：343 314 大卡 100克
蛋白：23.5/25.3 g/100g
脂肪：28/23.9 g/100g
碳水化合物：0 g/100g
钠：748/787 mg/100g
推荐理由：在20克袋装的单包中，每天吃2小块相当于摄入300克鲜奶等效乳制品（按蛋白质含量计算）。
营养密度和钠含量高，建议每天不要超过两片。 直接吃可能会有点苦味，可以加热食用。 很适合把干果和坚果放在前面吃。
mm希腊式酸奶
参考**：69.9元 410g*3
卡路里：60 大卡 100g
蛋白：10 g/100g
脂肪：0 g/100g
碳水化合物：4.9 g/100g
钠：42 mg/100g
钙：107 mg/100g
推荐理由：不加糖脱脂酸奶，采用乳清工艺对原乳进行3倍浓缩，蛋白质含量达到10g、100g的优良水平，真正做到高蛋白0脂肪，口感更加香润醇厚。
如果不加糖，会更酸，所以可以和水果一起吃。
今天的安利就讲到这里了，我再来分享一下小苏山姆的省钱小窍门：每周打开山姆的app，看看好价钱区，往往可以轻松省下10元。
互联网。
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评论部分也欢迎安利你早就回购了山姆的美味佳肴。