如今，人们的健康意识越来越强，运动对每个人的好处是不言而喻的。 只要你锻炼身体，就能给你的身体带来改变。 跑步似乎是最简单的运动，但如果方式不正确，如果不小心，您可能会感到臀部、膝盖和足底疼痛以及运动损伤。
1.准备跑步
中华人民共和国体育总局运动医学研究所骨与关节**副主任医师李伟说
1、正确跑步首先要选择合适的装备，长期跑步爱好者一定要穿专业的跑鞋，这样可以减少对下肢的损伤。
2、尽量选择相对专业的跑道。
3、跑步前做一些热身，如深蹲、抬高腿、原地跑步等，激活下肢的关节和核心力量。
2. 正确的跑步方式
什么是正确的跑步运动？
1、在跑步过程中，身体略微前倾，使身体的重心始终与两脚之间落地的中点在一条线上，身体有稳定的向前移动的趋势。
2、交替有节奏地摆动双腿，不要让运动的身体晃动，尽可能减小身体的运动范围和摆动。
3、跑步时，脚后跟先着地，从脚后跟依次过渡到脚趾，另一条腿在踢起的过程中交替，是一个完整的跑步动作。
4、手臂摆动时，不要完全离开肘关节远离躯干，必须尽量靠近躯干配合两替摆动，做手的交替摆动，幅度不宜过大，无法与身体相适应， 并随身体自然摆动。
5、跑步时不要呼气和吸气，而是按照跑步的节奏缓慢深呼吸，然后慢慢呼气。
三、其他注意事项
不要跑得太快很多人认为自己跑得越快越好，可以快速减脂，但事实并非如此。 跑步是有氧运动，体内的糖分和脂肪参与能量供应，如果快速跑步会导致氧气不足**，只能是无氧能量供应，不容易粘连，更容易造成伤害。
跑步，不要只是跑步让你的身体动起来，在开始之前好好热身。
不要短时间奔跑如果你想通过跑步减脂，跑步45分钟左右是最好的。
体重大的人不适合跑步，因为身体在跑步过程中需要承受更多的重量和冲击。 膝关节和踝关节可能会受到更大的压力和冲击，从而增加受伤的风险。 体重较重的人选择低强度的有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。 通过饮食控制，建议先减肥，再选择跑步来保持身材。
跑步后不要喝运动饮料喝了350毫升运动饮料，相当于白白跑了半个小时。 喝纯净水是完全可以的。
6.跑步后不要直接坐下休息跑步后做一些整理和放松的练习，让你的身体放松，然后做一些简单的腿部伸展运动。
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