心理学家Michael H写道：“当人们对真实的自我更加自在时，他们会更加了解自己的各个方面，并努力将它们整合到一个有凝聚力的自我结构中。 ”
真实性意味着身份的统一，而这种强大的能力不仅是一种功能性的心态，也有助于我们面对变化。 真实性是一种非常舒适的感觉。 然而，真正的自我是通过知道我们不是真实的而获得的，这个过程贯穿我们的整个生命周期。
那么，真实性是什么意思？
我们可以模仿很多人，但是，你能假装自己吗？如前所述，发现自己不真实的方面代表了心灵的成长——开始哀悼一个人必须紧紧抓住的虚假面具，不希望一个人的真实自我的成长受到它的阻碍。
为了探究真实性的核心，心理学家分析了几十年来从亚里士多德到萨特的哲学、社会学和心理学学术研究，并提取了一系列心理和行为过程，这些过程解释了个人如何“发现、发展和构建核心自我意识，以及如何随着时间的推移和面对不断变化的环境来保持它。
真实性的四个方面在心理学家身上，真实性是一件非常简单的事情，他们将其定义为一个人的核心自我在日常生活中不受阻碍的功能——它包括四个不同的方面：意识、无偏见的心理处理模式、行为模式和关系取向。
这4个方面超越了真实性的价值，它们的信任和安全延伸到日常生活中，在后台发挥作用。
1.意识。 你知道你喜欢什么食物，不喜欢什么食物吗？你知道在什么情况下你更有可能表现出你健谈的一面吗？你对自己的爱好和性格特征了解多少？
自我意识是健康功能的重要组成部分。 这就是真实性的开始。 自我认识是真实行为和与他人真实关系的基础。
例如，以下语句是关于你是谁的陈述：
我经常不理解自己的行为，并对它们感到困惑。 我能够区分我的真实自我什么是重要的，什么是不重要的。 我与我的动机和欲望保持联系。 我试着尽可能多地了解自己。 真实的自我意识在一定程度上反映了你对自己的动机、感受、欲望和自我认知的了解和信任程度。 它不仅包括了解您的优势、劣势、个性、情绪及其在行为中的作用。 它还包括一些复杂甚至矛盾的自我（内向和外向）。
2.无偏处理（心理处理模式）。
在处理关于你自己、你的内在经历和私人知识的正面或负面信息时，你的客观性如何？你如何处理外界对你的评论？
无偏见的处理意味着没有扭曲的解释，这也意味着缺乏自我防御机制。 面对失败，你是否在自私的偏见中寻求庇护？对信息的公正处理有助于建立准确的自我意识，并支持进一步自我发展的行为选择。
在处理与自己、内部经验和外部评价有关的信息时。 只要很少或没有否认、歪曲、夸大或无知，那么你就可以声称自己是真实的，你会客观地评估和接受你的长处和短处。
有趣的是，研究人员发现，那些没有偏见地处理有关自己的信息的人在收到关于自己的负面信息时表现出自我关怀。
以下是一些有偏见与无偏见的陈述回应：
如果我客观地考虑自己的局限性和缺点，我会感到非常不舒服。
我往往很难接受我个人的缺点，所以我试着以更积极的方式看待它们。
我经常否认我收到的任何赞美的有效性。
只有当你拥有准确的自我认知和清晰地处理自己信息的能力时，你才能使自己的行为真实——即按照自己的价值观、偏好和需求行事，而不是取悦他人或接受奖励或逃避惩罚。
按照真实的自我行事并不能保证始终与社会环境的要求保持同步，但它确实需要意识到你所做行为选择的影响。
3. 行为。
真实地行动不是冲动地表达真实的自我。 它更像是对真理另一个内在部分的自然表达。
研究表明，由于行为真实性源于内在的自我认知，因此那些在行为真实性上得分高的人不会进行广泛的社会比较。
当您考虑以下陈述时，操作的真实性（或缺乏真实性）变得显而易见：
如果回报足够理想，我愿意为别人改变自己。
我很少（如果有的话）给某人戴上面具。
我愿意通过表达我对事物的真正信念来承受负面后果。
4.关系导向。
你希望你身边的人在多大程度上了解真实的你，也就是说，他们有多容易了解真实的你？
真实性的关系取向意味着在某些亲密关系中重视（并努力追求）开放性和真实性。 同时，在与他人互动时，重要的是不要涉及自己内心深处、黑暗或潜在的黑暗面。
此外，关系的真实性不仅为成为亲密朋友打开了大门，还为他人准确感知自己的能力打开了大门，并促进了安全的依恋。
通过回应以下陈述来评估关系的真实性：
我倾向于将非亲密的人理想化，而不是客观地看待他们的真实面目。 ”
如果被问到，我身边的人可以准确地描述我是什么样的人。
如果我身边的人发现我内心隐藏的东西，他们会感到震惊或惊讶。
真实性是成长的通行证
不仅让我们感觉良好。 它也是个人成长的基石。 研究发现，高真实性与幸运的真实性、感知的准确性和所有领域的功能改善有关。
对自己的真实性不那么防备意味着不会感到受到自己和自我形象的威胁，这也意味着压力较小。
研究人员比较了真实性高和低的真实性，发现那些得分高的人在面对“自我威胁信息”时不太可能责怪他人或进行口头辩护。
此外，真实的人有更强的适应性应对，包括积极的应对和计划，也很少有适应不良的应对——发泄、行为分离、精神分离、很少否认和没有药物滥用行为。
因为那些具有高度真实性的人能够整合他们不同甚至矛盾的方面，他们具有很强的自我概念，能够在各种社会角色中发挥重要作用。
真实性还跟踪正念的许多方面，包括保持非评判性注意力的能力。
表现出更真实性的人也倾向于以建设性的方式看待变革，并且更有可能支持渐进式变革，而不是容易失败的不切实际的飞跃。
归根结底，真实地面对生活的方方面面，关系到真实自我的一致性——在心理学界被称为“自我一致性”，这也定义了真爱的幸福。 它是在根深蒂固的核心信念的指导下，有意义地追求有价值的目标的产物。 真实的人可以满足他们最基本的心理需求。
培养真实性
凭借其对自己的信心，真实性可以成为当前文化混乱的解毒剂，并引导我们走向光明。
如果上面的说法是真的，你可能会问：为什么不是每个人都是真的？
这是因为一些自我认识可能是痛苦的——知道你不像你想象或想要的那样有才华或社交天赋是一件痛苦的事情。
虽然通过心理防御来掩盖、掩盖或隐藏通常是一件好事，但它可能会导致关于你自己的不愉快信息。 对于一些人来说，将自我相关的信息扭曲为积极的信息是一个更必要的过程。
其次，这个世界上没有任何系统可以保证真实性。 尽管如此，心理咨询可以帮助提高真实性，尽管这很少是一个明确的目标。
毕竟，咨询是一个你可以——也许应该——诚实的地方。 咨询使人们能够找到自己并发现自己是谁。
咨询室是一个你可以与真实自我取得联系的地方，避免你的虚假自我，识别和补救防御、扭曲和瓦解。 可以找到真实性的核心元素来帮助人们建立真实的自我。
例如，正念和自我保健可以接受一个人的不完美;接受承诺**可以提高非评判性的自我认知和善良的能力：动机性访谈可以建立内在动机和目标追求。
将洞察力与行为改变相结合的心理动力学**可以提高自我意识。 他们通过了解防御如何扭曲对自己和人际关系的看法来促进发展。
最后，在某种程度上，真实性也是一个不可能实现的目标——因为我们总是需要改变和适应，接受新事物总是比坚持旧事物要好。 这就是伦敦商学院心理学家赫米尼亚·伊瓦拉（Herminia Ibarra）所说的“真实性悖论”。
即使我们拥抱变化，成长总是不舒服的，人们往往感到不真实，直到他们长大后有了新的心理认同。 我们都希望随着理解和环境的变化而发展。
伊瓦拉说，走出自己的舒适区总是会引发一种保护自己身份的反向冲动。 感觉不真实可能是成长的标志，而过于紧紧抓住真实自我的感觉会阻碍这种成长。
与其保持坚定不移的自我观，不如采取稍微宽松的方法——适应真实性。
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