大家好，我是姚晓倩，营养师，专注健康**年，它已帮助 200,000 人成功源语言不容易，关注我，更多惊喜！
我发现很多粉丝被各种**方法和食谱所困扰，但很多人往往在**的道路上盲目走，结果是事半功倍，甚至适得其反。 为了帮大家避免这些迷惑和失误，今天姚老师整理了5个必知的科学知识，帮你实现90斤的目标！
1：合理控制卡路里摄入
要**，首先要明确一个原则，就是热量的摄入量要小于消耗量。 只有当你消耗的卡路里少于燃烧的卡路里时，你才能实现目标。 合理控制饮食，食物选择很重要，多吃蔬菜、水果、全谷物等低热量高营养的食物，少吃高热量高脂肪的食物。
2：分支**减少脂肪
*这不仅仅是控制饮食，正确运动也很重要。 选择适合自己的运动方式，跑步、跳绳、游泳等有氧运动可以有效燃烧脂肪，增强心肺功能。 举重和仰卧起坐等力量训练可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，并帮助您燃烧更多卡路里。
3：制定合理的计划
*这不是一朝一夕就能实现的，需要长期坚持。 制定合理的计划可以帮助您更好地控制饮食和运动。 计划应包括具体目标、时间安排、饮食和运动计划等，以确保您有明确的方向感和可操作性。
4：科学的饮食搭配
食物的搭配不对，就算少吃，也可能不好**。 合理的饮食可以提高饱腹感，减少卡路里的摄入。 例如，将它与高纤维蔬菜和富含优质蛋白质的食物搭配，可以使您更容易长时间感到饱腹感并减少饥饿感。
5：合理安排休息和睡眠
*在此过程中，休息和睡眠很重要。 充足的睡眠可以促进新陈代谢并促进脂肪燃烧。 此外，睡眠不足会导致体内荷尔蒙失衡，影响饮食控制和运动效果。 每晚睡 7-8 小时将帮助您的计划更顺利。
除了以上关键知识外，还有很多细节需要注意。 例如，学会控制自己的情绪，避免因压力或焦虑而暴饮暴食多喝水，维持身体水分平衡;定期测量您的体重和身体成分，调整您的计划等等。 只有了解并掌握了这些知识，我们才能做得更好**，并长期保持理想的体重。
总之，要想科学有效，就必须了解这36个必知知识，并在过程中加以实践。 通过合理的饮食控制、科学的运动减脂、合理的计划、对细节的关注，你也可以快速减掉90磅。 相信只要你坚持下去，成功的目标就不远了！
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