立定跳远是一项具有挑战性的田径项目，需要高速度、高力量和高协调性。 掌握正确的动作要领和训练方法将有助于提高立定跳远的表现。 本文将为您详细介绍立姿跳远的动作要领和训练方法。
1.建立跳远的要领。
准备姿势：站立，双脚平行，分开与肩同宽，手臂从前向后斜摆动。
第一跳（单腿跳跃）：两只手臂从后向前带动上半身快速向前摆动，同时双脚用力推动地面，空中后跳腿主动快速膝盖弯曲并向前拉摆动，下落时，大腿用力主动向下压，稍微弯曲膝盖垫。
第二跳（跨步跳）：第一次跳跃着地后，主动推动和伸展臀部、膝盖和脚踝，同时带动肩膀和身体用双臂快速向前摆动，摆动腿部和弯曲膝盖向前摆动，直到大腿接近水平位置， 髋关节主动向前送，保持向前滑动的姿势，当高度离地约一脚时，主动向下压大腿，小腿略微向前伸展。
最后一跳（跳跃）：有蹲姿和直立式两种姿势，深蹲式有助于快速掌握平衡，将腿向前移动挺直的躯干前面的肌肉完全拉长，可以轻松向前移动双腿。 无论使用哪种方法，保持空气的平衡和稳定都很重要。
着陆动作：抬起大腿向前伸展，躯干略微前倾。 此时的关键问题是大腿应该向前和向上抬起，小腿应该自然下垂。 身体完成后，小腿向前伸展，上半身同时伸直，落地时，双腿应迅速弯曲，沿沙侧向前移动，坐在脚的着陆点上，或侧卧。
2.建立第一种跳远训练方法。
单腿向前跳习：一般采用左（右）到右（左）的方法练习习，距离控制在25-30米左右，3-4组完成。
腹部跳跃习：开始原地直立跳跃，在空中弯曲双腿和膝盖。
3. 总结。 立定跳远是一项需要速度、力量和协调能力的田径项目。 了解正确的运动要点和训练方法有助于提高您的表现。 训练过程中，要注意保持动作的平衡和稳定，并根据个人情况调整训练的强度和方法。 通过不断的训练和努力，相信大家会在立姿跳远项目上取得更好的成绩。