冬天马上就要来了，中老年朋友经常会有失眠痛，其实这些都是气候干燥造成的，一般失眠，大部分人都会做很多梦，还有口干、心烦意乱等问题，这些问题会直接影响我们的睡眠质量，今天就和大家分享一下，通过吃天然食材来帮助我们改善睡眠。
比如一些油腻的小麦类蔬菜，苦瓜和菊花可以滋润，我们的肺也可以帮助我们滋养肝脏，还有帮助我们减少火，这些改善可以改善我们失眠引起的一些问题，也可以为我们提供更舒适的休息，这些都是提高睡眠质量的自然方法， 今天小编就和大家分享三种，很适合中老年朋友吃的食物，这些可以减少我们的肝火，帮助我们睡到天亮。
第一种油性莴苣油性小麦卷心菜含有丰富的镁，这种矿物质对我们的神经系统有很好的帮助，还可以减轻焦虑，可以改善我们的睡眠质量，还可以帮助我们更容易入睡，享受更深的睡眠。
很多朋友会直接炒麦白菜，今天小编就和大家分享一下麦白菜的炒鸡蛋，制作原料是麦菜、鸡蛋、姜蒜和小米辣，首先我们把麦菜的根部切掉，然后洗净切成小块， 用盐水浸泡两三遍，洗完后取出备用。
然后我们加入少许食用油腌制20分钟，而这个时候我们可以准备两个鸡蛋打入碗中，然后磨碎，然后切一些大蒜、生姜、小米辣葱，切开放在一边备用，然后再加酱汁，加入淡抽、胡椒粉， 蚝油、鸡精、玉米淀粉和水倒入碗中。
然后我们从锅里起来烧油，油热了之后，先把鸡蛋煎好，炒后再放出来，在锅里烧油炒葱、姜蒜和小米香辣辣，再把油和小麦菜放进去炒均匀， 等吵闹声差不多了，我们把鸡蛋倒进去，再把我们准备好的酱汁放进去，继续大火炒，炒好就可以出锅了。
第二种苦瓜苦瓜中含有大量的维生素E酸和多种矿物质，这对我们维持神经系统和心血管方面非常有帮助，还可以改善我们的睡眠，此外，苦瓜还具有抗氧化特性，可以帮助我们缓解身体的一些状况。
平时很多人可能都是苦瓜炒鸡蛋，其实苦瓜炒肉也是很好吃的，或者苦瓜馅肉，也是很不错的美味佳肴，今天小编就和大家分享一下苦瓜炒肉，准备苦瓜、瘦肉、姜蒜、酱油。 我们先把苦瓜的头尾切成四片，然后去掉苦瓜的籽，再把苦瓜切成薄片，加盐拌均匀腌制一会儿。
趁着这段时间我们把瘦肉切成薄片，然后把肉腌制好，切一些大蒜、姜、红辣椒、葱等，然后，我们启动锅加热油，之后，我们先把瘦肉炒熟，煎好之后，我们就开锅烧油， 将食材倒入炒香中，香后我们将苦瓜倒入其中翻炒均匀，然后将炸好的瘦肉倒入其中翻炒均匀，炒完后即可出锅，这些菜制作起来非常简单，但是对我们的身体非常有益。