早晨是一天中最重要的时间早餐作为一日三餐中的第一餐，它对我们的身体和健康关键。 正如他们常说的，早餐要有营养，中餐晚餐吃得饱，吃得少。 我们饿了一整夜，肚子里咕噜咕噜地叫着饥饿和空虚。 为了有足够的精力，全身心地投入到一天的工作和习中，你必须摄入足够的营养早餐
然而，许多人由于忙碌、匆忙上班或接送孩子的截止日期紧迫而放弃早餐。这样做会导致一整天精力不足、无精打采、工作效率低下和习。 从长远来看，它不仅会影响身体健康造成大影响，也会影响生命习和工作能力。 为了保持健康建议大家天天吃早餐
张文宏教授，相信很多人在抗击疫情的过程中，已经认出了他的名字。 他曾经提到，早餐它是一种补充蛋白质的 ** 句点。 蛋白质它在人体中具有不可或缺的作用，并且得到充分的补充蛋白质为了有健康体质很重要。 所以，我们早餐它确实需要添加蛋白质。接下来，我将与大家分享一个高蛋白的早餐食谱–煎 蛋卷这道菜味道鲜美，营养丰富，让你充满活力。
1.准备普通面粉和氯化钠。在一个大碗里，倒入300克普通面粉，加入2克氯化钠。用筷子将盐和面粉搅拌均匀，以增加面粉的面筋。
2.将面粉分成两半。 将一半的面粉放入 100 毫升刚刚煮沸的开水中漂白搅拌均匀，直到焯过水的面粉变透明。 另一半面粉使用100毫升室温水和意大利面。 然后将两种面粉混合在一起，这一半漂白这将使蛋糕更柔软、更有嚼劲。 最后，加入15毫升食用油，最好是煮沸的油。 油的作用是让蛋糕更好地分层，同时增加质地。
3.用手揉面团。 揉面团时，可以将碗的边缘擦拭干净，而且这种面团的水分含量很高，因此揉捏起来比较柔软。 揉几下，直到面团不再粘在手上，并尽可能多地揉捏以使其光滑。 盖保鲜膜，放松半小时以上。
4.制备小米葱。 洗净切成细块切碎的葱然后放入碗中。 打入三个鸡蛋，加盐调味。 根据使用的面粉量调整鸡蛋的量。 面团松弛 40 分钟后，撕下保鲜膜
5.取出面团，撒上一些面粉，不要揉面团，轻轻揉成条状，分成三个仆人。 每种食材都要揉成圆形的馒头形状，然后擀成薄饼，厚度约为半厘米。
6.将酥皮均匀地铺在蛋糕上。 用刮刀将酥皮分层，在包裹时将薄皮卷起，并关闭封口，以防止酥皮流出。 放松片刻后，继续下一个馅饼。
7.擀开外壳后，倒入鸡蛋混合物，翻面煮至金黄色。 由此产生的外壳柔软有嚼劲，味道鲜美。
煮荷包蛋营养更好，但使开水美丽而美味荷包蛋有一些技巧需要掌握。 以下是如何使其更实用。
1.在锅中加入足够的水，加热至锅底起泡。
2.在碗中打一个鸡蛋，轻轻搅拌混合。 在搅拌过程中，可以加入少量的盐或其他调味料，根据个人口味进行调整。
3.慢慢地将鸡蛋倒入锅中，尽量保持蛋黄完整。 用筷子轻轻搅拌蛋清，以免它们粘在一起。
4.把火调小，继续加热2-3分钟，直到蛋清凝固。 这时，你可以用抹刀将肉汤轻轻倒在蛋清上，帮助蛋清煮熟。
5.将荷包蛋舀起，放入冷开水中，冷却后取出，沥干水分。
6.可以选择切蛋黄，让汁液更好地渗透到蛋清中。 将煮熟荷包蛋放入碗中，配料有清热（例如排骨汤、醋胡椒汁、姜汁等）倒入荷包蛋继续服务。
鸡蛋是一种常见的高蛋白、低脂肪食物蛋白质**一。 一个鸡蛋含有约 6 克蛋白质。而煎 蛋卷一般用3个鸡蛋做成，相当于18克蛋白质
煮荷包蛋中等，一个鸡蛋蛋白质内容物仍然是 6 克。 通过荷包蛋制作方法可以保持蛋白质使身体更容易吸收。
简而言之，无论如何煎 蛋卷或煮沸荷包蛋，都很好早餐选择，它们很丰富蛋白质，这对于补充身体所需的营养非常重要。 在快节奏的比赛中生命我们需要足够的能量和营养来支持我们的工作和习，所以我们应该每天吃东西早餐并确保早餐食物丰富蛋白质