2024年只剩下一个月了，你的**计划执行了多少？
12月对许多人来说是一个充满压力和忙碌的时期。 如果你正在努力摆脱身体上的脂肪，那么知道你能吃什么和不能吃什么是很重要的。
**人，记住以下三个注意事项，让你减肥：
3 做：
1、定时三餐，三分肉七分
想要摆脱脂肪，就需要制定合理的健康饮食计划，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物，增加蔬菜、水果、蛋白质的摄入量。
三餐要定时进食，保持三分肉七分蔬菜组合，吃八分饱腹感，不要暴饮暴食，这样才能降低胃容量，让你慢慢减肥。
2.增加运动量
增加运动量是改善活动代谢和降低体脂率的主要途径。 我们可以利用琐碎的时间进行运动，比如上下班时快走半小时，晚上利用空闲时间慢跑、快走、游泳、打球等，每周保持至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动，可以有效强身健体，让你慢慢减肥。
3. 要有足够的耐心坚持下去
* 人，不要指望一蹴而就达到目标，给自己足够的时间和空间，逐渐调整自己的习和生活方式。
* 周期至少为3个月以上，你要学会鼓励自己，当你取得阶段性胜利时，可以给自己一个奖励，这样更容易坚持下去。
3.不要这样做
1.不要过度节食
*在此期间，要合理控制饮食，避免过度节食，如果你每天摄入的卡路里只有几百大卡，就会导致营养不良，身体机能下降。
因此，不要盲目追求快速**，以牺牲健康为代价。 每天的热量摄入应大于基础代谢值，低于机体的总代谢值，这样才能健康减肥。
2.不要做单一的运动
运动时，我们需要保持多种运动，单一的运动很容易导致身体适应能力和兴趣下降。 我们可以选择 2-3 种不同的有氧运动进行交替训练。
您还可以结合阻力训练，例如深蹲、俯卧撑、卧推和其他运动，以增强您的身体肌肉并增加您的基础代谢值。
3.不要太晚吃晚饭
晚餐要早点吃，吃清淡，少吃主食不吃水果，多吃高纤维蔬菜促进肠道蠕动，睡前4小时不要进食，给身体足够的时间消化，身体睡觉时可以继续燃烧脂肪。