你知道全谷物的健康益处吗？

全谷物是指粗粮，包括小麦、玉米、大米、高粱、糯米、小米等，对人体的营养和保健起着至关重要的作用。 本文将详细分析全谷物的健康益处.

1.全谷物营养丰富，含有多种维生素和矿物质

例如，维生素B1、B2、E和钙、铁、锌等矿物质元素，为身体提供丰富的营养。 这些营养素不仅满足人体的日常需求，还能促进骨骼健康，提高免疫力，使神经系统正常运作。

此外，全谷物含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，预防便秘，调节血糖和血脂，降低胆固醇，预防心血管疾病。

其次，谷物热量低，粗纤维含量丰富有助于控制体重

全谷物每克含有 3 卡路里的热量，在消化过程中释放的能量较慢，因此它们可以维持正常的新陈代谢而不会引发体重增加。 此外，膳食纤维可以促进肠道蠕动，增加大便量，防止便秘，从而有助于**。

3.在全谷物中一些特殊成分

如大豆异黄酮、芝麻酚等，具有抗氧化、抗癌、调节内分泌等作用。 全谷物含有膳食纤维和植物化学物质，可以帮助身体抑制癌细胞的生长和扩散，降低心血管疾病的发病率。

四、全谷物供口吃对牙齿健康有益

全谷物可以清洁口腔，预防牙周炎和蛀牙等口腔疾病。 此外，全谷物中的膳食纤维可以刺激牙齿表面的牙菌斑，促进口腔健康。

第五，全谷物有益于肠胃健康，自由疫情系统有益的

全谷物中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，增加大便量，预防便秘。 同时，全谷物中的膳食纤维可以帮助身体调节肠道。

肠道菌群，提高肠道免疫力，从而预防肠道疾病的发生。

概括： 全谷物有很多健康益处，可以为人体提供丰富的营养，预防疾病，保持身体健康。 在我们的日常饮食中，我们应该适当增加全谷物的摄入量，以保持身体健康。