你平时睡得好吗？你怎么知道是不是失眠？为什么我有时睡了很久会感到疲倦？关于睡眠有哪些常见的误解？我怎样才能睡个好觉？今天，让我们专注于睡眠。
判断失眠的三个标准
失眠标准1：
入睡困难，从躺下到入睡之间有 30 多分钟。
难以维持睡眠，从醒来到下次入睡间隔超过30分钟。
早起，比平时早起30分钟以上，一直醒到天亮。
失眠标准二：
这些问题每周超过 3 天。
失眠标准三：
第二天白天很不舒服。
所有这些标准同时满足，称为失眠。
重要提醒：睡不好的人真的容易发胖！
睡眠会影响胖子和瘦子：睡得晚的人，每晚睡眠不足的人，或者更容易发胖的人。 发表在《美国医学会杂志》（JAMA）上的一项研究表明：睡得晚、每晚睡眠时间少于6小时的人容易肥胖，白天较长时间的补睡并不能抵消这种风险，反而会显着增加肥胖的风险，尤其是腹部肥胖。 与每晚睡 7 至 8 小时的人相比，每晚睡 7 至 8 小时的人患肥胖症和腹部肥胖症的风险分别增加了 27% 和 16%。
关于睡眠的一些误区
一般来说，**的睡眠时间应该是7到8小时，而儿童需要9小时，过长或过短都可能导致睡眠障碍。
不同人群的最佳睡眠时间
数据**：寿命。
如果前一天晚上要晚睡，第二天要注意睡觉。 如果中午有条件，可以遵循“白天熬夜两个小时，小睡半小时”。补睡的比例。 白天打盹的时间应计算为实际睡眠的时间。 如果白天实在睡不着，也应该躺一会儿补充体力。 
为什么睡久了还是觉得累？
睡眠质量一般涉及睡眠分期，即非眼动快睡眠和快速动眼睡眠，又称深睡和浅睡。 如果你没有得到足够的深度睡眠，无论你睡多久，你仍然会疲惫、无精打采、疲惫地醒来。 如果一个人睡眠充足，但睡眠质量不好，比如睡眠时间较轻，经常做梦，睡觉时打鼾等，或者熬夜晚起，对健康也是有害的。
年轻人通常有20%-25%的睡眠时间在深度睡眠中度过，如果每晚睡8小时，他们会经历大约4-5次深度睡眠和大约2小时的深度睡眠。 老年人的睡眠时间往往较短，深度睡眠的比例较低。
误区1：失眠=失眠
几乎每个人都经历过失眠，但这并不意味着他们失眠了，他们有失眠。 只当失眠引起的症状持续两周以上，必须影响白天的社交活动时，可称为“失眠”。 这群人必须尽快就医。 所以不要因为一两次失眠就给自己贴上失眠的标签，越是在意失眠，就越容易造成精神紧张，从而导致晚上睡眠不好。
误区2：睡久=睡得好
这并不意味着睡得久就意味着睡得好，睡得短就意味着睡得不好。 睡眠时间长短不应作为判断睡眠质量好坏的标准。 这是因为每个人都有个体差异，有些人可能在睡了6个小时后就能恢复体力并完成一天的活动，而另一些人可能需要8个小时的睡眠才能从疲劳中恢复过来。 所以判断睡眠质量，要看早上醒来后体力和精力是否恢复，头脑是否有清醒感，白天的工作是否高效。 当您对上述所有问题都回答“是”时，那么您将获得良好的睡眠质量。
误区3：睡眠是可以弥补的
有人认为，一天不睡也没关系，接下来的几天多睡一会儿就可以弥补了。 而且有一句健康谚语：“整夜不睡觉，十天都醒不来。 意思是说，一晚不睡，就算睡了十天，也弥补不睡一晚的损失，所以说睡眠从来都不是虚构的。
误区4：打鼾=睡得好
许多人认为打鼾的人睡得很香，但事实并非如此打鼾时发生的呼吸暂停会导致身体各个器官缺氧。
帮助您睡个好觉的几个技巧
睡眠用具：
床垫比较硬，不会太软塌陷;根据自己的喜好选择舒适的枕头，高度在10cm左右。
睡姿：
建议以正确的褥疮姿势睡觉;如果四肢疼痛，应避免压迫疼痛部位并躺下。
睡眠时间：
它通常维持 7 到 8 小时，但应因人而异。
睡眠环境：
卧室光线应昏暗，建议拉上窗帘;卧室应该凉爽，但不能冷，对大多数人来说，183是理想的温度。
自我训练，实现有规律的工作和休息：
不管前一天晚上睡了多久，尽量在基本固定的时间起床，不要躺在床上或睡着，周末也不要走得太远只要睡到第二天才能恢复精力，不要强迫睡得太多您可以在白天休息，但不要躺下或打瞌睡。
在卧室床和睡眠之间建立牢固的联系：
不要躺在床上看电视或玩手机;只有在明显困倦时才休息;如果你睡不着，就起床去另一个房间。
睡前避免过度刺激：
在尝试躺下和入睡前至少 1 小时停止活跃的脑力活动;考虑学习一种放松技巧，在晚上躺下入睡之前练习。
祝你在屏幕前睡个好觉！
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