1.维持肾气功。
每天晚上，你可以利用这个机会看电视或闲坐练习肾气功。
第 1 部分：肘部屈曲和抬起。
直立坐在凳子上，眼睛水平，手臂举在肘部。 手指伸直并拢，手掌相对，靠近耳朵并向上。 举重的次数取决于你的体力，从几十次开始，后来逐渐增加。
第二节 卖空。
坐在同一个位置，双手放在双膝上，先把一只手放在面前，弯曲肘部，手掌向上翻，手指伸直，越过头顶然后放下，然后换成另一只手抛向空中，轮流100多次。
第 3 部分：摆动腿部（腰部）。
坐在与前面相同的位置，凳子的下部不应有水平块。 坐下后，将双手平放在大腿上，同时来回或左右摆动双腿。 摆动的次数取决于体力，由少到多，并逐渐增加。
第四节：揉腰。
坐直，双手放在臀部。 首先，拇指在前面，其他四个手指在后面，按摩100次以上;然后切换手的方向，即拇指在后，四根手指在前，用拇指用力按摩，次数相同。
第 5 节：吹字。
站立，双手放在身体两侧。 冥想后，慢慢将双手举在身前，手掌向前，同时吸气。 然后，保持下肢直立，向下弯曲腰部，手指触碰地面（逐渐直到手掌接触地面）。 弯腰用手掌触地的同时，嘴里喊出“吹”字，呼气并弯曲膝盖下蹲，将手掌放在膝盖上，然后站起来放松。 重复上述操作。
2.腹部保健。
1）朝南站立（晨练时朝东），做半马步。集中镇气，左右手交替拍腹部至心窝，每手500次，超过这个数字是可以接受的，但不能减少。 从轻到重的耳光，不要贪心。 修行时，顺其自然，不要气愤地抗拒。 自然呼吸。
2）睡前仰卧在床上，先用左手从下丹田到心窝顺时针方向绕一圈，受力要均匀，以免使皮肉游动。最多可以换100次右手，依法修行，用自然，不要用呼吸去抚摸它，自然呼吸。
3）以上两个步骤（1）和（2）练习到40天，即小。这时，它可以抵抗普通的打击。 面对敌人时，当敌人用拳脚击打运动部位时，猛吸一口气，使气染成丹田，同时肩膀下沉，使胸腹肌突然收缩，鼻子剧烈呼气，发出“哼”声。 击打被抵挡后，放松肌肉，放松气气，立即继续战斗。 当锣40天没有练锣，或者虽已经练了40天，但技还未到，不允许尝试（3）步锣，以防受伤，提早练锣。
早上5点7分，晚上7点9分为宜，一天2次，不间断。 如果你想成功，你必须按（1）和（2）**练习300天。