老张已经退休7年了，但他却是社会上有名的“年轻人，健康明星”，为什么这听起来很矛盾，不是吗，一个60多岁的老人，怎么可能还是个“年轻人”？
其实，正是他们小区的老朋友和原来的单位叫他“年轻人”，之所以这样称呼他，是因为他的生活习和个人状态给人一种由内而外的非常年轻的感觉。
比如，他坚持每天锻炼身体，定时去健身房，无论是在家吃饭，还是在大家聚会的时候出去吃饭，他都非常注重营养搭配，肉、蛋、菜、果油，吃健康均衡的营养，而不是像其他老年朋友一样，觉得吃清淡的“粥和配菜”是健康的。
他的身体状况非常好，每次体检都让医生不敢相信自己的年龄，而且社区里还有一群年轻朋友参加登山、露营等活动，今年准备报名参加马拉松比赛。
而老张还是很热情的，如果有人来找他问他如何保养，他愿意分享，总结一下，他建议上了年纪的朋友，想要健康长寿，一定要注意5件事。
首要的事
吃不好的习
有这样一种说法”。你自己吃这句话简明扼要，强调了饮食习对我们健康的重要性。
不健康的饮食习惯，例如过量摄入高糖、高盐和高碳水化合物的食物，以及忽视均衡的营养摄入，可能会导致一系列习健康问题。
这些问题可能是肥胖、高血压，甚至糖尿病。 这些疾病不仅给患者带来痛苦，也给家庭和社会带来沉重的负担。
因此，健康饮食习对于预防疾病至关重要。
事情 2
负面情绪和压力
情绪和心理状态对健康的影响至关重要，愤怒、焦虑、抑郁和长期精神压力等负面情绪会对身体产生负面影响。
古人说：“幸福的人长寿。 这句话强调了保持好心情和内心平静的重要性。
研究表明，积极的情绪和乐观情绪可以增强免疫系统的功能，从而降低患病风险。
相反，负面情绪和长期的精神压力可能会对免疫系统造成损害，使个体容易患上各种疾病。
因此，保持良好的心理健康，学会积极应对生活中的挫折和压力。 这不仅是一种智慧，更是一种多年积累的人生经验。
第三件事
不适当的运动和生活方式
缺乏适度的运动和不良的生活方式是导致疾病的重要原因，热爱运动的老张也表示：“到了我们这个年纪，再喜欢运动，也要明白，我们不能乱来，毕竟身体的各个方面都还不如二三十岁的时候。 ”
适度运动可以促进血液循环，改善心肺功能，增强机体抵抗力。 同时，不健康的生活方式，如熬夜、过量饮酒、吸烟等，也可能损害身体健康。
我们需要保持适度的身体活动，远离不良的生活方式习，这将有助于保持身体健康并预防许多慢性疾病。
事情 4
身体不适或疼痛
通俗地说，疼痛是身体表现出来的不适，可能是酸痛、刺痛、肿胀疼痛等，但国际上对疼痛的定义是：由组织损伤或下层组织损伤引起的不愉快的感觉和情绪体验。 2024年，世界卫生组织将疼痛列为仅次于体温、呼吸、脉搏和血压的第五生命体征，这意味着疼痛评分也需要记录在病历中。
数据显示，我国有3亿多人患有慢性疼痛，疼痛已成为继心脑血管疾病、肿瘤之后的第三大健康问题，国家卫健委等部门今年印发了《疼痛综合治理试点工作方案》，并确定了覆盖900多家多层次、各类试点医院。
疼痛不仅影响我们的身心，还可能对中枢神经系统、循环系统、呼吸系统、内分泌系统、消化系统和自主神经系统产生不良影响，导致病理改变，甚至严重影响患者的正常生活。
正确的概念应该是：疼痛不仅是伴随疾病过程的症状，它本身就是一种疾病或综合征。 因此，疼痛应该是全面的，不仅要缓解疼痛，还要缓解疾病本身及其产生的心理变化。
注意疼痛，早期**是首选，据统计，慢性腰腿关节疼痛已成为我国医疗资源负担第三大疾病，山石健康经理提醒您，为了身体健康，一定要注意及早调理，不要觉得忍耐已经结束， 给身体带来更大的麻烦。
事情 5
睡眠障碍，例如无法入睡和早起
根据《中国睡眠大数据报告》，睡眠问题导致的慢性病发病率最高的前三名是肥胖、高血压和糖尿病。 [1]
同时，在发表在《美国心脏协会杂志》（JAHA）上的一项研究中发现了良好的健康。失眠与 9 种心血管疾病的风险增加有关，包括缺血性中风、肺栓塞、冠心病、心力衰竭、高血压和心房颤动。
山石健康经理提醒您，想要远离这些危险疾病，就要注意自己的睡眠质量，如果出现睡眠障碍，应及时咨询专业人士进行调理。
引用
2] xinhui liu, et l.,(2021). genetically predicted insomnia in relation to 14 cardiovascu