现在是冬天
全国多地迎来降雪
雪很美
然而，也给人们的出行带来了不便
尤其是跌倒，已经变得司空见惯
对于年轻人
摔倒可能就像“拍拍骨灰站起来”一样简单。
但对于老年人来说
骨折的范围从危及生命到严重不等
跌倒
使老年人的健康水平是很有可能的急转弯
老年人比年轻人更容易跌倒，原因是骨质疏松症、步态稳定性下降、平衡功能受损、反射能力下降、视觉和听觉障碍，老年人90%以上的骨折是由跌倒引起的。
专家建议，预防跌倒是老年人的重中之重。 那么，在雨雪天气里，老人怎么能当“不倒翁”呢？下面就听听解放军总医院国家骨科与运动**临床医学研究中心的专家们怎么说吧！
如何预防老年人跌倒
1.穿合适的鞋子：选择具有防滑特性的鞋子，鞋底应粗糙且有纹理，以增加与地面的摩擦力。 此外，请确保您的鞋子尺寸合适，以免在太大或太小时跌倒。
2. 穿合身的衣服：外出时使用背包、腰包或挎包，解放双手穿着合身、宽松的衣服，裤子不宜过长，以免踩到下摆摔倒。
3.保持平衡：走路时要注意平衡，尤其是老年人。 拐杖、助行器等助行器，可在行走时使用，增加行走的稳定性。
4.调整走路姿势保持正确的走路姿势，挺直身体，张开双臂保持平衡，膝盖微微弯曲，双脚保持双脚向外，小步向前移动，将重心放在脚上，稳定脚步，增加平衡和稳定性。
五、不要手里拿着重物：下雪时，外出时不要用手举起重物，因为这样会影响走路时身体的平衡，容易在空中滑倒。
6. 保持警惕：在雨雪中行走时，尤其是在结冰的道路上，请始终保持警惕。 尽量避免走得快或突然转身，以免失去平衡。
7、使用防滑工具：在雨雪天气，可以考虑使用防滑鞋垫、防滑鞋套、防滑拐杖等防滑工具，增加行走的安全性。
8.避免过度疲劳：在雨雪中行走时，避免过度疲劳，尤其是在长途跋涉或走楼梯后。 可以选择适当的休息或使用助行器来减轻疲劳。
9. 注意周围环境：在雨雪天气行走时，要注意周围环境，尤其是路况、交通状况等。 尽量避免在危险道路上行走或过马路。
10、坚持科学锻炼改善肌肉力量、柔韧性、协调性、平衡性、步态稳定性和柔韧性，并降低跌倒的风险。
十。
1、合理饮食：补充适量的蛋白质、钙和维生素D，可以预防和治疗骨质疏松症、肌肉萎缩，增加肌肉力量。
如果滑倒了怎么办
滑倒后，先检查伤势，不要贸然起身，滑倒后先自我检查四肢和关节，看主关节能不能动。 如果您感到四肢特别疼痛并且有异常运动，则可能是骨折，应尽快前往附近的医院就诊。
总之，老年人应尽量减少雨雪天气出行，保持警觉，注意平衡，外出时选择合适的鞋子和防滑工具，避免过度疲劳，走路时要时刻注意周围环境。 此外，要养成良好的生活习习惯，科学锻炼，降低跌倒的风险。
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主管|中国人民解放军总医院政治工作部
赞助|宣传部荣**中心
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撰写者 |李潇， 王立辉.
问题 |文章 2382时期
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