为什么肠道健康很重要。
随着专家们的深入挖掘，越来越多的肠道微生物种群被发现，我们的肠道中有数万亿种有益微生物，在我们的整体健康中起着关键作用。
加利福尼亚州圣克拉拉谷医学中心胃肠病学和肝病学副主任Robert Lergo博士解释说：“医学界越来越意识到肠道微生物群对多个器官的影响，这些器官以前被认为与胃肠道无关。 ”
简而言之，胃肠系统影响的不仅仅是胃和肠。 它包括多个身体部位：口腔、唾液腺、食道、胃、肝脏、胆囊等等，肠道菌群还可以帮助您的身体执行许多不同的功能，包括：
营养物质的消化和吸收。 支持免疫系统。 保护身体免受摄入的病原体的侵害。 合成维生素，或从食物中生产某些必需的维生素。 排泄废物。 从本质上讲，良好的肠道健康可以归结为身体有效地执行消化功能，而不会出现消化系统疾病引起的不适、腹胀或胃部不适等并发症。
肠道不健康的几个迹象。
可能有很多迹象表明您的肠道菌群失衡：
经常胃部不适。 对某些食物不耐受。 突然的、巨大的体重变化。 难以入睡或过度疲劳。 易激惹或其他情绪变化。 近期使用抗生素。 如果你的胃经常不舒服，或者你经常有胀气或腹胀，这可能是你的肠道健康状况不佳的迹象。
对某些食物不耐受。
吃了某种食物后感到不适可能是对该食物或其成分的不耐受，这可能是肠道问题的征兆。 记录你吃的东西或试图消除饮食可以帮助你确定你是否对某种食物或食物成分（如麸质）有问题。
需要注意的是，食物不耐受与食物过敏不同，食物过敏可能危及生命，需要过敏诊断。 腹胀或胃部不适可能是由消化系统疾病引起的。
如何改善肠道健康。
有很多方法可以支持良好的肠道健康，但也许最重要的是摄入足够的膳食纤维。
膳食纤维是维持肠道微生物群多样性的关键营养素，肠道微生物群的多样性较低，与许多慢性炎症性疾病有关，如肥胖、糖尿病和 IBD（肠易激综合征）。 ”
纤维或全谷物是植物中难以消化的部分。 食用高纤维食物可以帮助清洁肠道和排出废物。
高纤维食物包括：水果、蔬菜、全谷物，如大麦、麸皮、藜麦、燕麦片和糙米，以及豆类，包括豌豆、豆类和扁豆。 坚果和种子。
如果您目前的饮食中纤维含量低，Eichelberg 建议逐渐增加膳食纤维的摄入量，以帮助预防胀气和腹胀等症状。 营养与饮食研究所建议女性每天摄入 25 克纤维，男性每天摄入 38 克纤维。
如果您患有肠易激综合症或其他消化系统疾病，您可能会被告知减少纤维摄入量以减轻症状，因此请遵循医生的指示。
改善肠道健康的其他建议包括：
饮食多样化，减少高度加工食品的消费，缓慢咀嚼，少食多餐等。 保持合理的就寝时间。 你应该限制深夜吃零食，因为胃肠道在白天更活跃。 晚上让胃肠道休息可以帮助它在活动时更好地发挥作用。 管理压力和学习放松技巧，如瑜伽和冥想，可以帮助你管理压力，保持肠道平衡。 多运动。 运动使血液流动，可以刺激胃肠道做它需要做的事情。 定期锻炼是支持肠道和整体健康的好方法。