众所周知，运动是一件非常能缓解压力和健康的事情，那么你平时是怎么运动的呢？ 运动后有什么感觉吗？ 这是一种健康的锻炼方式吗？
年轻人很清楚健康的重要性，但他们在现实生活中往往忽视了自己的身体健康，最后才有机会休息，除了休闲娱乐，还应该适当参加一些运动，比如跑步、瑜伽、登山、骑自行车等。 您是否注意到运动后膝盖感到酸痛甚至红肿？ 这就是我们常说的运动不当造成的关节损伤，不是那么健康，而是超负荷运动，很容易对身体和关节造成伤害！
我们都知道运动是保持身心健康的有效途径，那么为什么运动造成的关节损伤会越来越多呢？ 其实这主要与我们的运动方式和运动量有关，适度和有规律的运动可以增加我们的肌肉力量，有助于提高关节灵活性和加强身体的平衡，同时提高心肺功能，还有助于缓解关节疼痛，改善关节僵硬，从而达到改善个人整体健康的目的。
那么如何健康运动呢？ 对于一般大众来说，在开始运动之前，应对自己的运动能力和体能技能进行综合评估，如果已经处于急性炎症阶段，如关节发红、肿胀、发热、疼痛等症状，不适合运动，需要使用疼痛最小的物品，并且在开始运动前， 充分热身和伸展运动，运动时间不宜过长，最好采用循序渐进的方法。如果您在锻炼后感到关节酸痛而不是肌肉酸痛，则意味着您的锻炼方式需要调整。 在用药方面，对于关节疼痛的问题，我们一般的用药原则是可以外用，不用口服，也可以口服，不用注射，因为很多消炎镇痛药刺激胃肠道或增加患心血管疾病的风险，所以外用药相对来说比较安全。 与吲哚美辛搽剂一样，可以缓解全身各种肌肉和关节的疼痛，有效成分穿透但不进入血管，与口服药物相比，可以大大减少药物带来的外用量。
在运动频率方面，有氧运动可以控制在每周三到五天; 每周进行两到三天的阻力练习，同一肌肉群应至少间隔 48 小时进行训练。 在运动强度方面，当有氧运动的心率达到最大心率的64%-76%时，中等强度运动量为最大心率的64%-76%（估计最大心率：207-0。7岁）;阻力运动控制在60%-80%1-RM（一次最大重复次数）。 在运动时间方面，有氧运动为每天30-60分钟; 完成2-4组阻力练习习; 柔韧性训练练习每次锻炼力量习10次，静态维持30秒3组。 同样重要的是要注意，柔韧性训练最好每天进行，以确保身体肌肉的柔韧性。
如果运动后出现肌肉和关节疼痛，不要害怕，可以使用吲哚美辛搽剂，这是一种强效的非甾体抗炎药，具有抗炎、解热和镇痛作用，通过抑制环氧合酶减少前列腺素的合成来减轻疼痛。 例如，我们常见的肌肉疼痛、肩膀僵硬酸痛，或腰痛、关节痛、腱鞘炎（手手腕痛）、肘部疼痛（网球肘等）以及瘀伤扭伤引起的疼痛，涂抹在疼痛部位2-3次，成分能迅速渗透**，有效缓解肌肉和关节疼痛。 瓶子小巧轻便，因此外出运动时可以随身携带。 如果药物不能缓解，应尽快就医并停止所有运动。
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