对于很多人来说，熬夜已经成为生活的常态，那么问题来了——你是不是应该在整点吃夜宵？
许多人为了快速减肥而选择不吃晚饭。 目前，有一种“一个月可以瘦10斤”。“16+8**法“它非常受欢迎，即在上午9点到下午5点之间吃饭，晚上饿了。
那么，哪个更健康呢？
睡前吃夜宵真的不好吗？
实际上体重增加与吃夜宵本身没有太大关系。 体重增加是因为你摄入的卡路里比身体需要的多只要你摄入的卡路里少于身体需要的卡路里，你就不会增加体重。
对于**人来说，往往一开始**会一下子吃得少，难免晚上会觉得很饿，其实适当吃一点，慢慢减少进食量，也不是不可能。 但是，我们也不能毫无顾忌地吃晚饭。 因为吃夜宵太晚也会导致一些疾病的发生，比如“.夜间进食综合症
这些患者早上没有食欲，不想吃东西，但晚上食欲旺盛，饭后能量摄入占一天的50%以上，经常熬夜吃零食（每周3次以上，持续3个月以上）。 他们的能量摄入远高于普通人，肥胖的发生率更高。
“饿着肚子上床睡觉”更健康吗？
如果你根本不吃晚饭，“饿着肚子睡觉”也可能对你的身体有害。
最直接和最明显的是——饥饿。 此外，从长远来看，可能会发生营养不良，例如：精神萎靡，体力不足，情绪低落，面色暗沉......这些都是营养不良的迹象。
对于一些有特殊疾病的患者，不吃饭对他们的影响更大，如：在消化性溃疡患者中，不吃晚餐可能会导致消化性溃疡恶化；有些在特殊时间工作的人（如三班倒、夜班）晚上不吃饭，就无法获得继续顺利工作的精力**。
一般来说，只有两种人可以不吃晚饭，“饿着肚子上床睡觉”：
1.饭前吃很多东西的人
如果你有一顿非常丰盛的午餐，或者如果你下午吃了点心，晚上不运动，你可以暂时忽略晚餐。
2.想要控制体重的人
如果你的体重更重，甚至达到“胖”阵容（BMI 28）。，这可以通过在体重控制的早期阶段偶尔不吃一两顿晚餐来完成。
如何吃健康的夜宵？
从健康的角度来看，我们仍然应该尝试这样做定期安排一日三餐不要不吃晚饭，“饿着肚子上床睡觉”，但不要吃夜宵。
如果你想吃夜宵，建议尝试：
1.睡眠提前 1 到 2 小时吃夜宵
睡前不建议吃很多食物，因为它很容易影响你的睡眠。建议睡前 1 至 2 小时吃夜宵。
2.结束量选择清淡、健康的食物
很多人喜欢吃方便面、饼干蛋糕、烧烤、炸鸡作为晚餐，但基本上都是高脂肪、高盐、高糖的食物，对健康不利，不适合当晚餐。
另外夜宵也不适合吃辣椒和花椒等令人兴奋的调味品。建议优先食用水果、谷类、豆类和牛奶，这些食物蛋白质和脂肪含量低，易于消化吸收，不会给胃肠道带来负担。
编辑：陈杰**：图虫创意素材：人**，科普中国微信***
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