运动健康记录仪
集美，虽然我今天说的内容有点肤浅，但绝对值得你用心读一读，你就赶紧为我动手吧，时间不等人，等明年天气转暖，你就是超级女王。
乳房，罩杯“，表面上，但数百年来一直是男性和女性关注的话题。
问题出在**？集美：
1 骨架很大，容易发胖，但胸部的大小似乎被锁住了，永远不会变大。
2 他身材娇小可爱，外表甜美，但乳房较小，几乎看不见。
3 乳房形状差，八字形乳房等。
4 不老但尴尬下垂。
让我们从这张图开始。
我们发现，女性的乳房基本上都是由脂肪构成的，而底层的支撑是胸大肌，就像托盘和盘子的关系一样。
那么，我们可以通过一些非塑料的自然方法增加您的乳房脂肪并改变您的乳房大小吗？理论上是不可能的，这些都是天生的集美。 就像男人对自己地方的某些部分的大小不满意一样，什么也做不了。
但我们需要看清事物的底层逻辑，唯一的出发点在哪里？没错。 胸大肌！
我们可以通过运动来发展胸大肌，改善胸部的形状，这样在实际视觉和实际大小上都会有很大的差异。
1 卧推。 平躺在长凳（或瑜伽垫）上，双脚平放在地板上，双手和手臂伸直握住杠铃或哑铃。 在举起杠铃之前，将肩胛骨下沉，背部靠在长凳上，弯曲手臂，将杠铃向上推，直到肘部完全伸直，然后慢慢放下杠铃并重复。 每周做卧推2-3次 习 每次3-4组习，每次8-12次，这样才能达到良好的效果。
2 胸夹。 找个凳子坐下，双手拿着重物，自然地摊开，双臂与地面平行，双臂成一条直线，准备拥抱。 手里拿着重物，双臂折叠在一起，直到它们直接在身体前方相交。 （如果在健身房使用，使用蝴蝶机，效果更突出）重复5次，共5组。
胸部夹紧可以精确刺激胸部的侧围和的出现。
3 将胸部斜推。
首先，选择适合您的重量和角度。 找一个长凳或枕头放在你的上头和背部，将你的头向上倾斜约 30 度。
其次，身体要保持挺直，举重时要用胸部和肩膀的力量，而不是手臂的力量。 每周做卧推2-3次 习 每次3-4组习，每次8-12次，这样才能达到良好的效果。
4块木板。
首先，我们需要了解木板的基本姿势。 平躺在地上，双手放在身体两侧，肘部弯曲，双脚并拢，用脚趾和手臂的力量支撑身体，使身体成一条直线。 保持这个姿势，直到你再也无法保持它。 每天五次，每次 60 秒。
5 个倾斜俯卧撑。
首先，选择一个适合您的角度，并将手放在稳定的物体上，例如桌子、椅子或健身器材。 双脚并拢，保持身体成一条直线，腹部收紧，背部挺直。 这是操作开始的地方。
然后，弯曲肘部，慢慢放下身体，直到胸部靠近地面。 在下降过程中，保持手臂与身体成 45 度角，同时保持肩膀和手臂处于固定位置。 这是行动的最低点。
接下来，利用胸部和手臂的力量将身体向上推，直到手臂伸直，身体回到起始位置。 在推动过程中，保持手臂和身体稳定，避免摇晃和借用。
重复上述动作，建议进行 3-4 组，每组 10-15 次。
习这5个功法，专注于毅力，你就会彻底改变集美。