5分钟的瑜伽冥想将带您踏上内心宁静的旅程

1. 准备阶段

在你开始之前，找一个安静、舒适的地方坐下。 确保你的身体是放松的，你的心情是平静的。 关闭或远离任何可能打扰您的声音或设备。

密码 1“我为自己创造了一个宁静的空间，而此时此刻，我与外界隔绝，只与自己隔绝。 ”

2.深呼吸，放松

慢慢地深呼吸三次。 当你吸气时，想象自己正在吸收宇宙的正能量;当你呼气时，想象你正在释放所有的压力和紧张。

密码 2“我深吸一口气，吸进正能量，呼出负担。 每一次呼吸都让我更加放松。 ”

3. 专注

将注意力集中在呼吸上，感受空气流入和流出鼻子或在胸部膨胀和收缩。 当您的注意力开始分心时，轻轻地将其恢复到您的呼吸中。

密码 3“我的注意力集中在我的呼吸上，每一次进出都是我生活的节奏。 ”

4.释放你的思想和情绪

现在，允许你自己的任何想法或情绪浮出水面，但不要被它们困住。 想象一下，它们像云朵一样漂浮在天空中，而你只是静静地看着下面。

密码 4“我允许我的想法和情绪浮出水面，但我不受它们的束缚。 我像一个旁观者一样，静静地看着。 ”

五、心存感恩

花一分钟感恩你的生活和你所拥有的。 无论大小，都值得感恩。

密码 5“我很感激生活给予我的一切，无论大小，都是我成长的礼物。 ”

6. 结束与回归

在最后 30 秒内，慢慢地将注意力拉回到周围环境。 感受你的身体与周围空间的联系。 然后轻轻睁开眼睛。

密码 6“我慢慢地回到了现实，心安理得。我已经准备好迎接新的挑战和机遇。 ”

这个 5 分钟的瑜伽冥想可以帮助您在繁忙的生活中找到片刻的宁静，并重新与您的内心世界建立联系。 尝试将其融入您的日常生活中，并享受它带给您的好处！

让我们一起行动