肩膀粗壮的人往往会给人一种强壮和自信的印象，但他们有时也会给人留下太厚的印象。 如果你想瘦肩膀，这里有一些最有效的方法，包括俯卧撑和哑铃习，帮助你建立有吸引力的肩膀。
1.俯卧撑。
俯卧撑是一种非常基本的健身运动，可以锻炼肩膀、胸部、手臂和核心肌肉。 通过调整手臂之间的距离和手掌的位置，可以针对不同的肌肉群进行训练。
1.标准俯卧撑。
双手分开与肩同宽，双臂伸直并放在地面上，双臂与地面成 90 度角。
保持腰部和臀部紧绷，腹部和大腿肌肉紧绷。
慢慢弯曲手臂，使胸部着地，然后慢慢伸直手臂，回到起始位置。
2.宽握力俯卧撑。
双手分开超过肩宽，双臂伸直着地，双臂与地面成 90 度角。
保持腰部和臀部紧绷，腹部和大腿肌肉紧绷。
慢慢弯曲手臂，使胸部着地，然后慢慢伸直手臂，回到起始位置。
3.菱形俯卧撑。
将双手并拢成菱形，手臂伸直贴地，手臂与地面成 90 度角。
保持腰部和臀部紧绷，腹部和大腿肌肉紧绷。
慢慢弯曲手臂，使胸部着地，然后慢慢伸直手臂，回到起始位置。
2.哑铃习。
哑铃是一种非常实用的健身器材，可以帮助您锻炼肩膀、手臂、背部和腿部等肌肉群。 以下是一些常见的哑铃习练习：
1.前平升。
每只手握住一个哑铃，双臂伸直向下垂下。
慢慢地将哑铃向前举起至肩部高度，然后慢慢回到起始位置。
2.侧凸。
每只手握住一个哑铃，双臂伸直向下垂下。
慢慢地将哑铃抬高到两侧的肩膀高度，然后慢慢回到起始位置。
3.上坡道。
每只手握住一个哑铃，双臂伸直向下垂下。
将哑铃斜向上抬高至胸部高度，然后慢慢回到起始位置。
4.向下斜坡。
每只手握住一个哑铃，双臂伸直向下垂下。
将哑铃斜向下抬起至腿部高度，然后慢慢回到起始位置。
这些是一些最有效的瘦肩膀方法，包括俯卧撑和哑铃习。 通过持续的运动和合理的饮食，我相信你一定能够发展出迷人的肩膀。