骨质疏松症在女性中发病率非常高，对于中老年女性来说也是一个非常严重的问题。 50岁以上男性骨质疏松症的患病率约为60%，而女性能够达到 326%，65岁以上女性骨质疏松症患病率可达586%。
此外，骨质疏松症在临床实践中也被称为“悄无声息的流行病”，在发病之初体内没有任何症状，但骨量却悄无声息地流失，因此特别容易被人们忽视。
骨质疏松症是一种骨骼疾病，其特征是每单位体积骨量的骨强度下降和骨折风险增加。
临床表现为无明显外伤或仅轻微外伤，即已发生骨折，即易骨折。 最容易骨折的部位是胸腰椎、手腕和臀部。
骨质疏松症的主要表现是骨痛、身高下降和驼背、关节活动度和僵硬度下降、呼吸功能下降和骨折。
这些症状比较明显，但也很容易与其他一些疾病混淆，大家在生活中应该多加注意。
1.营养失衡
钙磷代谢紊乱是导致骨质疏松的重要原因，其他微量元素和蛋白质等营养物质也会影响钙代谢，不良的生活习惯如饮酒、大量喝咖啡、吸烟等也会影响机体对钙的吸收，使体内钙的流失加速。
2.缺乏运动
现代研究证实，缺乏运动，尤其是在青少年中，会导致骨矿物质密度和骨矿物质含量的严重缺乏。 老年人也应注意运动。 虽然骨密度不能增加，但至少可以保持现有的骨密度不降低，骨矿物质含量可以增加。
另外，需要注意的是，下雪下雨时，老年人外出时要特别小心。 老年人在滑行时往往会跌倒，跌倒后可能会骨折。
3.未定期监测
对于目前的骨质疏松症患者来说，绝大多数是出现并发症后去医院检查，了解骨质疏松症。 很少有人提前做骨密度监测，也不知道自己的骨密度是否在下降。 正是由于缺乏对骨质疏松症的监测，才不知道骨密度下降了多少。
4.体内缺钙
骨质疏松症症状的原因与体内缺钙成正比，导致骨质疏松症症状的不是缺钙。 相反，它是由于体内雌激素分泌不足而引起的代谢性骨密度下降的症状，这在一定程度上导致老年人出现骨质疏松症状的风险增加。
鸡蛋富含维生素A，当然还有其他富含维生素A的食物。 维生素A对视力和免疫系统都很重要。
然而，美国的饮食通常富含维生素A，因此人们很有可能摄入过多的维生素A，甚至超过每日推荐的5,000 IU量。
特别是对于绝经后妇女来说，它对维生素过量非常敏感。 研究发现，每天摄入超过5,000 IU的女性骨折的可能性是每天摄入少于1,600 IU的女性的两倍。
1.菠菜
水煮菠菜汤和冷菠菜的烹调方法家家户户都很常见，其简单的方法在一些老年人中很受欢迎。
但是，经过一定的研究和实验，人们知道菠菜在烹饪过程中会产生大量的草酸，摄入人体后容易导致骨骼变脆。 建议老年人在日常生活中注意菠菜的摄入，避免在短时间内摄入大量的草酸，这会影响骨骼健康。
2.草虾
虾肉虽然不肥，蛋白质含量丰富，但对于骨质疏松症患者来说，是一种高磷食物。 吃得太多可能会抑制骨骼中钙吸收受损的问题，导致骨骼中钙的缺乏，降低自身的骨骼特性。
3.氯化钠
说到食盐，想必很多人都非常熟悉，是家里厨房必不可少的食物之一。 很多人都知道，吃盐会导致高血压摄入过量，对骨骼也很不利。
食盐含有钠离子，这些钠离子被排除在体内。 它会导致身体失去一部分钙离子，从而减少骨骼吸收的钙量，从而导致骨质疏松症。
4.碳酸饮料
碳酸饮料对人体的危害应该从两个方面来解释。 一方面，碳酸饮料中的磷酸会导致钙在尿液中流失，另一方面，饮用饮料也会导致水分和营养物质的摄入减少，如果汁、牛奶等营养丰富的饮料。
1.芝麻
黑芝麻的钙含量有多高，拿一组数据来对比，就可以知道100克牛奶中的钙含量在100毫克以上，虾皮在几千毫克，黑芝麻在800毫克以上。
芝麻酱的钙含量特别高，每100克含钙870毫克，仅次于虾皮。 因此，老人和儿童如果想补充钙质，可以经常吃一些黑芝麻酱、芝麻酱，或者直接吃炒黑芝麻。
2.豆类
豆类是一种营养丰富的食物，也富含钙。 豆腐、黑豆、白豆都是不错的选择。 你可以用豆腐做汤或炒菜，也可以在沙拉中加入煮熟的黑豆或白豆。 每天食用适量的豆类可以提供相当数量的钙。
3.牛奶
如果你想获得足够的钙，你应该从你的饮食开始，选择正确的食物来获得足够的钙。 普通牛奶是很多人最喜欢的饮料，牛奶不仅营养价值高，还含有人体所需的蛋白质、钙，还含有丰富的氨基酸。
如果你想保持健康的状态，可以适当地喝牛奶，这样身体需要足够的钙，你的健康才能得到保障。 由此可见，想要补钙的人，通常可以适当喝牛奶。
4.几维鸟
猕猴桃不仅含有丰富的维生素C，还含有对身体有益的钙含量。 研究发现，这种热带水果含有约60毫克的钙。 而猕猴桃中抗氧化剂的结合有助于保护DNA免受氧化，因此猕猴桃也具有预防癌症的能力。 因此，人们可以每天多吃猕猴桃。
5.坚果
坚果是一种健康的零食，富含钙和不饱和脂肪酸，每天10-15克就足够了。 与其他补钙食物相比，坚果更容易储存，所以如果你喜欢坚果，你可以在家里多放一些。
每100克榛子含钙量为815毫克，每100克黑芝麻含钙量为780毫克，每100克花生仁含钙量为284毫克，每100克杏仁含钙量为141毫克。