在一个普通的早晨，退休教师刘大爷像往常一样，在太阳升起后就开始了他的晨练。 多年来，他坚信早晨是锻炼身体的最佳时间。 然而，最近的一项体检显示，由于他多年来坚持晨练，他的健康指标一直没有改善，有些指标甚至略有下降。 这让他深感困惑：他选择锻炼的时间不是很理想吗？
从历史上看，早晨被广泛认为是进行体育锻炼的理想时间。 早起的鸟儿会感染蠕虫——这句话似乎也被用来鼓励人们早上起床锻炼。 然而，随着科学研究的深入，这种传统智慧正在受到挑战。
新的研究表明，选择在下午锻炼可能比早上锻炼对健康有更显着的益处。 为什么会这样？ 通过对大量数据的分析，科学家发现人体的昼夜节律在一天中发生变化，而这些变化对运动的有效性有直接影响。
例如，一项研究跟踪了数千名成年人的运动习和健康状况。 结果发现，选择在下午进行有氧运动的人，心血管疾病的发病率明显低于坚持晨练的人。 另一项研究表明，下午运动在提高新陈代谢率和帮助身体更好地处理脂肪和糖方面更有效。
这些研究为选择最佳锻炼时间提供了新的视角。 事实上，身体的肌肉弹性和关节灵活性一般在下午处于最佳状态，这不仅有助于提高运动效率，还可以降低受伤的风险。 另外下午心率和血压相对稳定，对心血管健康尤为重要。
当太阳高高在上，人们经常忙于日常琐事时，很少有人认为这是身体达到一天中最佳状态的时候。 生理研究表明，身体在下午进入理想的生理状态，心率稳定，肌肉柔韧性和耐力最佳。 例如下午三点左右，体温略有升高，有利于肌肉伸展和关节灵活性，降低运动损伤的风险。
除了身体上的优势外，下午的运动对心理健康也有积极影响。 日常工作或家庭生活中的压力，忙碌了一天后，往往需要一种释放的方式。 体育成为对这一需求的完美回应。 根据研究，参加下午运动的人的压力水平明显低于早上或晚上运动的人。 这是因为运动不仅可以释放内啡肽（一种天然的“快乐荷尔蒙”），还有助于从大脑中清除皮质醇等压力荷尔蒙。
更重要的是，下午的运动与长期健康息息相关。 一项涉及数千名成年人的研究发现，下午有规律的中等强度运动与降低心血管疾病风险和总体死亡率密切相关。这一发现为那些习于早晚锻炼的人提供了新的想法。 例如，一项针对中老年人的研究表明，那些选择在下午进行有氧运动的人的血压和胆固醇水平比早上有更显着的改善.
传统上，晨练是健康的代名词。 新的科学研究表明，晨练可能不是某些人群的最佳选择，尤其是对于中老年人。
早晨，体温低，身体还没有完全醒来。 这意味着肌肉和关节的灵活性和反应能力不如下午。 对于中老年人来说，这会增加运动时受伤的风险。 事实上，一项研究表明，不当的晨练会导致关节疼痛和肌肉扭伤。
在晨练期间，心血管系统没有做好充分的准备来应对运动的压力。 血压和心率在早上自然上升，这是有心脏病风险的中老年人所关心的问题。 一些研究发现，晨练期间发生心脏事件的风险略高于其他时间。
早上血糖水平低，这对糖尿病患者尤为重要。 运动时血糖可能会进一步下降，导致头晕或其他低血糖症状，增加运动时的不适感和风险。
早上的空气质量通常不如下午。 特别是在城市，早高峰时段会导致更多的废气污染。 对于有呼吸系统疾病的人来说，这可能会加重症状并影响运动的有效性。