注意不受外界或人的影响可能是一项具有挑战性的任务，但这里有一些方法可以帮助你实现目标：
1.创造一个有利于集中注意力的环境：选择一个安静、整洁、有序的环境，减少外部干扰。 关闭电视、手机通知和其他可能分散注意力的设备或应用程序。
2.设定明确的目标：在开始一项任务之前，请确保设定明确的目标和计划。 知道你想完成的任务是什么，并为自己制定一个时间表或计划，以帮助你更好地集中注意力。
3.优先级：将任务分解为更小且易于管理的部分，并确定每个部分的优先级。 专注于一个小的、具体的任务，并朝着一个更大的目标努力。
4.使用时间管理技巧：使用时间管理技巧，例如番茄工作法或全神贯注的力量，来帮助您集中注意力并保持工作效率。 这些技术通常涉及将工作分成几段时间，交替集中注意力和休息。
5.练习习专注技巧：通过定期专注练习习来训练你的大脑。 一个常见的习是选择一个焦点，例如呼吸，物体或特定任务，将所有注意力集中在该焦点上，并尝试保持专注。
6.正念：培养正念可以帮助你观察和接受你的周围环境和你的感受，而不会分心。 习练习可以通过冥想、深呼吸和专注于手头的活动来实现。
7.设定界限：设定界限以在需要时保护您的注意力。 与周围的人清楚地沟通，让他们知道你需要在一段时间内专注于工作或任务，并要求他们尽量减少分心。
8.调整你的心态：试着调整你的心态，专注于你的内在动机和目标，而不是外在的干扰。 提醒自己为什么这项任务对你很重要，并专注于内在的满足感和成就感。
9.减少多任务处理：避免同时进行多任务处理，因为这会分散您的注意力。 在继续执行下一项任务之前，专注于完成一项任务。
10.培养耐心：专注是一种需要耐心和毅力的技能。 给自己时间去适应和改进，不要太做自己。
通过练习和坚持，你可以逐渐提高你的专注能力，而不会被外界或人分心。 请记住，专注是一个持续的过程，需要不断的习和努力。