如果要说身上最难吃的肉是**，肚腩肯定在名单上。
很多人明明已经做到了“闭嘴张腿”，但肚子还是不小。
为什么？以正确的方式失去你的胃
肚子不仅影响身体，而且对健康构成隐患。 英国《每日邮报》总结了四种腹部的原因以及如何消除它们。
啤酒肚
特点：像一口大锅扣在身上。
原因：饮酒，暴饮暴食，过量摄入细碳水化合物。
建议：减少饮酒，控制食欲，少吃。
气球肚
特点：腹部向外突出，摸起来很硬。
原因：肠胃胀气，便秘。
建议：少吃小麦、大蒜、洋葱、樱桃、李子、蘑菇等容易胀气和消化不良的食物。
应激性肚皮
特点：比啤酒肚还软，从胸口往下，像一圈面包缠绕在身体上。
原因：压力会触发皮质醇激素的释放，皮质醇激素会收集血液中的糖分并将其沉积到脂肪中。
建议：多做深呼吸、冥想等减压运动，注意少食多餐。
梨形肚皮
特点：臀部和小腹有很多脂肪，让人看起来像梨。
原因：受雌激素影响，腹部脂肪细胞受到过度刺激，导致脂肪堆积。
建议：多吃高纤维食物和绿叶蔬菜，以帮助排出多余的雌激素。
这些方法使大肚子“不”。
大肚子（小肚子）很难失去，但容易长大，以下四点帮助我们远离大肚子——
控制能量摄入
增加膳食纤维摄入量，多选择脂肪含量低的肉类，避免加工食品、甜食和酒精。
富含膳食纤维的食物包括：全谷物、豆类、土豆、蔬菜、水果等，都可以在饮食中选择。
低脂肪的肉类成分包括鱼、虾和鸡肉等白肉，以及瘦红肉。
饮食小贴士
烹饪小贴士：少炒、炒等，提倡炖、煮、蒸、拌等。
盐分控制：成年人每人每天应摄入少于 5 克盐。
用餐时间：早餐6：30 8：30，午餐11：30 13：30，晚餐18：00 19：00;早餐需要 15 到 20 分钟，午餐和晚餐需要半小时。
慢慢咀嚼和吞咽：专心吃饭，吃到七八分钟饱就够了。
餐点：胃部健康的人可以在饭前吃一些水果，然后喝一小碗开胃汤，然后吃蔬菜填饱部分胃，然后吃主食，最后吃鱼肉食物。
善用中医食疗
不同的人可以根据自己的体质选择适合自己的饮食
如果胖而不强壮、松弛飘浮、吃得不多，伴有疲倦乏力、四肢沉重、腹胀便稀等，多选择有干、湿、脾肾作用的食物，如红豆薏米粥、荷叶粥等;
如果身体肥胖强壮，食欲旺盛或便秘，口干、热冒汗等，饮食以清淡为主，多选择清凉、清热的食物，如凉苦瓜等;
如果容易烦躁，经常感到胸腹胀满，就要采取清肝清火的原则，选择进入肝经，有清热平肝作用的清凉食物，如芹菜汤、菊花茶、决明子茶、 银辰茶等
坚持定期锻炼
想办法增加活动量，例如饭后散步，在空闲时间做家务，以及在通勤途中尽可能多地散步。
经常参加体育锻炼可以有效消耗体内多余的热量，促进肠胃蠕动，提高机体的消化能力和营养摄入能力。
总体而言，成年人每周至少需要进行 5 天的中等强度活动，每次至少 150 分钟最好每天走6000步以上。
在运动模式方面，你可以根据自己的喜好进行选择，比如每天跑步30分钟以上，或者跳绳10分钟，也可以选择坚持每天打半个小时以上的羽毛球。
体型较严重的人可以选择从快走开始，先快走半小时，然后逐渐增加。
调整您的日常姿势
上班族上班族上班时，通常尽量保持腰腰挺腹的姿势，长时间低着头工作的人，应每1小时起身走动一次，走动5-10分钟。
半躺在沙发上，斜倚在办公椅上等，这些“舒服”的姿势不仅会让肚子上的脂肪堆积越来越多，还会拉伤肌肉和韧带，甚至影响心肺功能。
此外，避免熬夜，保持好心情对减掉肚子也很重要。
资料来源：Health China、Life Times、厦门大学第一附属医院互联网医院
编辑：黄梅。
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