梨状肌是位于臀大肌下方的臀部深层肌肉，因其形状像“梨”而得名“梨状肌”。
当梨状肌出现肿胀、发炎或"紧张"当坐骨神经受到刺激时，梨状肌综合征发生在臀部和臀部。 这种疾病的发生多是由于髋部外伤或感冒史，常因急性损伤或慢性肌肉劳损而发展，多见于女性。
体表表现多为不明显，以臀部深部疼痛和坐骨神经支配区放射痛为最常见，咳嗽、打喷嚏或腹压增高时疼痛加重，甚至患肢无法伸直，下肢缩短，步态跛行， 在有长期病史的患者中，肢体肌肉可能会萎缩。
值得注意的是，一些性功能障碍或麻木的患者是由上述神经的刺激引起的。
1.臀部疼痛或麻木。
梨状肌综合征是少数会导致髋关节后部疼痛的疾病之一。 肿胀或发炎的肌肉会导致臀部一侧疼痛和麻木。 由于梨状肌参与髋关节的运动，因此当髋关节屈曲、内收和内旋时，这些症状会明显加重。 梨状肌综合征常在临床上被误诊。
2.沿大腿后部和小腿后方放射疼痛。
坐骨神经是人体最大的神经，从下背部穿过臀部到脚。 一般来说，坐骨神经痛是由坐骨神经损伤引起的疼痛，是神经压迫的一种表现，可引起下背部和臀部疼痛，并放射到整个下肢。
它的形成通常是由椎间盘突出或梨状肌刺激引起的。 一旦临床上排除了椎间盘突出引起的问题，就应考虑梨状肌综合征。
在症状方面，要根据疼痛的范围来区分两者：椎间盘突出引起的坐骨神经痛常表现为一侧腰痛和放射痛，而梨状肌综合征引起的坐骨神经痛多由臀部疼痛引起，下肢疼痛主要在膝关节以上， 并且腰痛的症状很少。
3.上楼梯时疼痛。
当上坡或爬楼梯时，肌肉会受到牵连，导致坐骨神经受压，产生尖锐、剧烈或灼痛，从而加剧梨状肌综合征的症状。
4.久坐后疼痛加重。
长时间久坐是梨状肌综合征发展的最常见因素。 在坐姿状态下，梨状肌不断受压并发生痉挛。 这种症状在不运动的人中尤为明显。
如果您通常需要长时间坐着工作，请确保每天安排适当的时间进行锻炼。 例如，在工作期间，可以每隔一小时左右站起来，做四肢伸展运动，可以起到有效的预防作用。
5.髋关节活动受限。
梨状肌参与髋关节的一些运动。 当髋关节伸直时，梨状肌横向旋转股骨，并在髋关节屈曲时内收股骨。
在人类行走过程中，梨状肌将中心重量从一只脚转移到另一只脚。 在梨状肌综合征中，大腿的运动可能会受到影响，抬起腿、上楼、旋转大腿等更加困难。
6. **冰敷和/或热敷。
由于梨状肌炎症可能导致梨状肌综合征，因此临床上常使用冰块来降低梨状肌炎症水平，以帮助减轻症状。 具体方法是每3-4小时在患处放置一个冰袋，并涂抹15-20分钟。 注意不要直接接触冰块**，以免在冰上冻伤。
此外，还可以通过冷热切换来缓解。 每天洗个热水澡或热敷20分钟，以缓解症状。
7. **深层肌肉组织按摩。
梨状肌是一种深层肌肉，因为它位于臀大肌下方的臀部深处。 寻求有经验的按摩医生或物理学家的帮助，可以通过按摩间接挤压梨状肌，缓解肌肉紧张。
上面的按摩***过程可能会更痛苦，因为当肌肉紧张时，它们会抵抗压力。 具体方法是：**除法会揉出"节点"恢复肌肉弹性，减轻坐骨神经压力。
8.伸展运动。
伸展运动可以增强身体的其他部位，让梨状肌放松。 建议咨询专业物理治疗师或相关人员，以确保正确有效地进行伸展运动，并避免与运动相关的伤害。
每天伸展身体并养成良好的姿势，以减少全身的僵硬和炎症，尤其是在有问题的部位。
9. 休息。
当梨状肌综合征急性发作且症状明显时，不要试图咬紧牙关继续工作。 最好的方法是以舒适的姿势休息。 当您感觉梨状肌综合征即将发生时，请注意避免长时间坐着，并学会识别发作期间发生的信号。
10.**和预防：保持健康。
当所有肌肉都得到锻炼时，每块肌肉痉挛和疼痛的机会就越小。 保持健康和锻炼（即伸展运动、重量训练和有氧运动）将帮助您拥有更健康的身体。
伸展和加强梨状肌以及一般锻炼可以帮助预防梨状肌综合征。 健康越冬计划
原文：郭伟珍博士。
审稿人：广州中医药大学第一附属医院王海斌教授。
文章来源：王海斌教授团队， **转载请注明出处。