不知道有多少农民工像春玉君一样，每天的早餐基本都是包子、粥、油条、面条的简单组合，看似健康，实则毫无营养：
例如，经典组合“白粥+馒头+配菜”，这种精细加工的米粉制品营养极少，几乎只有淀粉，没有膳食纤维，碳水化合物会很快分解成葡萄糖，导致血糖迅速升高，再加上一些腌制的小咸菜含盐量很高，这对我们的健康也不好。
另一个例子是经典组合“油条+豆浆”，也是很不健康的，因为普通的豆浆，为了改善大家的口味，会放很多糖，而油条等油炸食品可谓是卡路里炸弹，长期这样吃很容易发胖，三高等慢性病的风险也会增加。
根据我们目前的习惯，大多数人不准备早餐太仔细的原因主要有两个：
一是不想早起，二是很多人不把早餐作为主餐，也不觉得早餐很重要，但其实早餐是一天中排毒吸收营养的最佳时间，还需要吃点瓜， 水果和蔬菜均衡。
那么早餐应该怎么吃呢？给每个人一份早餐**合作伙伴公式：主食+蛋白质+蔬菜水果+充足的水分
首先，建议大家选择一些杂粮食品，如杂粮粥、玉米、红薯、南瓜等优质碳水化合物，补充体内能量，增加饱腹感;
其次，补充蛋白质，保持肌肉、血糖和能量稳定，延长饱腹感
同时，多吃新鲜蔬菜和水果，可以补充身体流失的水分，改善身体的新陈代谢。
为了让大家早上多睡几分钟，这里有两款健康营养的早餐搭配，总有一款适合你的口味：
1.全麦面包
如果你喜欢甜甜的三明治，可以在面包片上放一些你喜欢的水果，比如香蕉、猕猴桃等，配上一个煮鸡蛋，营养丰富，味道鲜美
如果你喜欢咸三明治，可以在面包片上放一些生菜、西红柿或其他喜欢的蔬菜，涂上一些花生酱，然后放一块鸡胸肉
2.燕麦片搭配
对于那些喜欢麦片的人来说，你可以给自己做一个营养丰富的燕麦粥和蔬菜沙拉。 你可以在燕麦片中加入一些大豆粉来增加蛋白质，并加入一些坚果或水果，如香蕉和蓝莓。 选择您最喜欢的蔬菜并将它们与沙拉混合，您可以提前准备一晚，这样您就可以在早上睡得更多