步入中年，很多人觉得自己的工作不为所动。 一大早，我匆匆吃完早餐赶到公司，被困在通勤途中，心急如焚下午，终于熬夜到下班了，老板的项目会议开了，准时下班变得遥不可及周末想休息和朋友聊天，群里的消息响个不停，客户发来工作消息......
在互联网时代，工作日和节假日之间的距离开始变得模糊，工作和生活的界限不再清晰，每个人的职场压力越来越大。 但很多时候，消耗你的不是工作本身，而是你对它的心态。 如果你经常被工作所消耗，你可能想尝试以不同的方式与工作相处。 以辞职的心态工作，工作就会顺利。 
在某档脱口秀节目中，一位选手的吐槽令人印象深刻：自工业革命以来，人类赚钱最主流的方式就是上班。 
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许多人希望自己能够努力工作，并收获辛勤工作的回报。 但事实是，在内卷的压力下，越来越少的人从工作中获得幸福和满足感。 小王在一家大厂工作多年，工作十分认真，所负责的项目难度大，人力大，容易出错。 工作两年后，公司组织架构突然调整，原来的领导调到另一位领导汇报。 这位新上任领导对业务不熟悉，但言行非常强硬，小王几乎每次跟他交流都会被批评。 小王辛辛苦苦准备了许久的晋升卫冕，也卡在了这位领导手里。 受到重创的小王，每天上班都像一句话一样，无法理解自己每天辛苦工作的意义。 工作中不对等的努力和回报，让很多人在职场上身心疲惫，感到绝望。 想逃离职场，但一想到房贷和车贷，想起全家，第二天还是乖乖起床上班;如果你想在工作中有所建树，你得到的积极反馈太少，让你受阻的事情越来越多。
工作中的内耗不仅加速了我们精力和热情的消耗，也阻碍了我们个人成长。 当我们在工作中失去斗志时，容易做好的事情就变得难以做好。 正如戴尔·卡内基在《人性的弱点》中所说：“我们的疲劳往往不是由于工作本身，而是由于忧虑、紧张和不快乐。 ”有人为了逃避工作的痛苦，抽烟喝酒麻痹自己，有人磨外国工人搞砸，但显然无济于事。 于是，越来越多的农民工开始尝试摆脱职场内耗，为自己寻找新的出路。 
冯棠曾说过：“不管是什么样的工作，如果我们能以离职的心态对待它，那么工作就会轻松很多。 “很多时候，当你在工作中过于努力时，很难实现你想要实现的目标。 当你带着辞职的心态面对工作时，工作中遇到的很多问题都会得到解决。 
一位小红书博主曾经分享过他在**的工作经历。 在戴口罩的三年里，她的公司大部分时间都不必来回通勤。 与此同时，公司线上会议越来越多，领导交办的工作任务也越来越重。 那时候，她从早到晚都在工作，几乎没有自己的生活，整个人越来越担心内耗工作上有个小失误，觉得自己一文不值;领导的一个不经意的建议，就会让她在半夜反复鞭打自己平时吃不好睡不好，还掉了一大簇头发......每次洗头工作中的内耗让她感到身心疲惫，有一天她终于决定改变这一切。 在她职业生涯的后期，她开始尝试“精神辞职”。 上班时，她依然认真对待工作，情绪稳定，行动迅速。 下班后，她消失得无影无踪，在业余时间学习了几项运动。 从那以后，她变得更有效率，更重要的是，心情也更好了。 过了一段时间，公司居然提拔她为董事，并说她有“领导气质”。 
这样一来，“精神上的辞职”不仅帮助她摆脱了工作的极度枯燥，也让她从工作中获得了更多的信心和成就感。 很多人在工作时，一旦外界的反馈和工作的结果没有达到他们想要的结果，就很容易陷入内耗。 但从公司老板的角度来看，打工的本质只是一笔交易。 公司想要的是你所做的事情的结果，你付出了多少情感劳动，只有你在乎。 人是一辈子的，又何必因为工作而吃得失、迷茫呢？ 
近两年来，欧美社交网络出现了一个非常有趣的现象。 越来越多的欧美年轻人在社交媒体上分享**“quiet quitting”。这个词可以翻译为：“悄悄辞职”，也可以理解为“精神上的辞职”。 这意味着：“工人按照最低要求工作，不要投入超过绝对必要的时间、精力或热情”、“用多少钱做尽可能多的工作，不加班、不内卷”的工作心态。 面对中年危机和职场倦怠，越来越多的农民工开始“精神离职”。 他们仍然能够有效地完成工作，但他们不会像以前那样投入到工作中。 他们不想日以继夜地加班，也不再试图达到老板画的虚无缥缈的馅饼。 相反，他们更关心八小时工作之外的生活质量。 
1）放弃过度的责任感知乎上有这样一个问题：“如何对抗焦虑？“一个高度赞扬回答说：”放下你不应该做的事情。 ”对自己的工作负责是一种极好的品质，但对工作过度负责往往会给自己带来巨大的负担。 我以前在市场部的同事，工作能力不错，友善热情。 大家平时都是复印，提快递找他，年会缺少找他的主持人，策划计划遇到困难时，他还是会找他。 于是他经常利用工作时间帮别人做家务，对自己没有任何功劳，而是把自己的工作抛在脑后。 以至于他部门的老板一直对他不满意，因为他觉得自己扛不清。 很多人在职场上其实都陷入了误区，认为在职场上有好的口碑会更有利于自己的工作，所以不知如何拒绝。 但事实上，高效完成自己的工作，才是一个劳动者最强大的竞争力。 当同事给你分配一些超出你工作职责范围的工作时，你可以在心里权衡两件事——接任这些工作是否会影响自己的工作，以及你是否能提升自己的核心专业技能。 如果这两个条件都不满足，不如学会巧妙地推卸责任。 
2）纠正心态，降低自我价值在工作中，我们习惯性地用“外部评价”和“工作成果”来评价自己。 但事实上，我们应该在自我评估中增加一个非常重要的维度——自我成长。 因为一个人在一个单位或公司退休是很困难的，但你在工作中积累的能力、经验和心态是不能被别人带走的。 聪明的工人知道如何区分哪些是最具价值的工作，哪些是低价值的工作，并尽最大努力将低价值工作的时间压缩到最低限度，工作中的增长率将大大提高。 当你学会专注于自己，学会降低对工作中的人和事的期望时，你会感到惊喜。
3）选择性地忽略他人的评价职场博主崔灿曾说：
上班最痛苦的不是身体上的疲惫，而是精神上的疲惫。 因为你投入了很多你看不见或摸不着的情感劳动。我们经常对我们的工作寄予厚望，对领导寄予厚望，对同事寄予厚望。 然而，无论你在哪家公司工作，你都不可避免地会遇到会让你感到拥挤的人和事。 无论是喜欢自己不喜欢的工作服，还是假装对自己不喜欢的领导和同事友好，都会消耗我们的心理能量。 当我们消耗过多的精神能量时，我们很容易在工作场所倦怠。 正如网友所说：上班就行了，不上去。 每一份工作都只是你和世界的对抗。 比输赢更重要的是，你可以享受这个过程。 对于工作中不喜欢的部分，最好将它们隔离开来，不要纠缠或有内耗，完成后再放下。 只有把更多的效率留给工作，才能给生活留下更好的心情。
歌德在《文集》中说：“如果说工作是一种乐趣，那么生活就是天堂。 如果工作是一种义务，那么生活就是地狱。 “当你的生活除了工作之外别无他物时，你最终会发现你从未真正生活过。 当你把工作作为实现更好生活的手段时，工作会更容易。 抱着辞职的心态工作并不意味着在工作中躺平。 相反，通过“精神上的辞职”，我们可以摆脱工作的消耗，让自己更好地应对工作中的艰辛和挑战。 愿你从日复一日的工作中汲取成长的力量，你每天都会进步！100 帮助计划