跪式瑜伽体式在放松、力量和柔韧性之间创造了完美的平衡，非常适合初学者。 它们可以作为热身、放松或独立序列进行练习。
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您可以使用这个基本的跪姿来开始和结束您的练习。 体式打开背部、颈部、臀部、大腿、脚和脚踝，同时加深对呼吸的意识。 如果您在体式中感到紧张，请将您的前额、手掌、前臂或肱三头肌放在瑜伽块上。
这个瑜伽姿势教你正确的基本姿势。 您可以将其用作任何序列的过渡姿势，体式可以加强手臂、肩膀、下背部和核心。
体式是桌面姿势的自然发展。 体式有助于使整个脊柱活跃起来，同时伸展肩膀、胸部、腹肌、臀部、臀部和骨盆，在激烈的体式之间重置身体。
低弓步可让您以跪姿一次专注于身体的一侧。 这个姿势落在后膝盖上以保持稳定，提供深度伸展，伸展髋屈肌，同时提高灵活性。
通过向前伸展手臂并抬高臀部，在体式中添加拉伸组件。 它还有助于改善您的姿势、拉长脊柱以及伸展肩膀和胸部。 可以将额头或下巴放在垫子上，具体取决于颈部的灵活性。
用这个姿势挑战你的平衡，锻炼你的胳膊和腿，同时加强你的核心。 练习单膝跪下可以帮助您在全身建立深厚的力量。 通过抬起胳膊和腿来测试您的平衡。
这个姿势有助于伸展和加强你的背部、颈部和肩膀，你的臀部、臀部和大腿也将受益于这个简单的扭转。
它是通过腘绳肌、臀部和下背部的深度拉伸。 将前脚向后勾，使小腿有更强的伸展力。 当您加深前褶时，将手放在瑜伽块上，以帮助保持脊柱的伸展。
这是冥想的常见姿势，可以伸展脚和脚踝，并为更高级的跪姿（如ustrasana（骆驼姿势）奠定基础。
这种中间跪姿的后弯可以通过将双手放在下背部来支撑脊柱，以减轻紧张感。 骆驼式可以增强您的背部肌肉、腘绳肌和臀部，同时伸展您的肩膀、胸部、腹部、髋屈肌和股四头肌。
这种跪姿的横向伸展可以打开整个身体的两侧，包括肋骨之间的肌肉，以实现更深的呼吸和更好的姿势。 体式挑战您的平衡，深度伸展背阔肌，同时加强您的脚和脚踝。
进入前先热身臀部、大腿、脚踝和脚部。 如果您的膝盖敏感，请坐在瑜伽块上。
跪着比站着容易，但它仍然会对你的关节造成伤害。 以下是一些保持跪姿安全的方法：
在膝盖和小腿下方使用护膝、毛巾或毯子。
或者将垫子折叠成三个或一半，以获得额外的缓冲。
不要把所有的重量都放在膝盖上。 根据体式的不同，按压脚、脚趾或手掌的顶部，并使用核心力量。
在像英雄姿势这样的体式中，使用瑜伽块或垫子抬高臀部，或将瑜伽块放在大腿、前额、手臂或腹部下方。