**赵永斌医生
我终于睡着了，被尿吵醒了，夜尿真的很烦人！
夜尿症是一种非常常见但经常被忽视的疾病。 它更常见，并随着年龄的增长而增加。
其中，男女比例为：男 73%，女 35%。
夜尿症增加的原因是什么？有什么办法可以缓解吗？
频繁的夜尿症原因
频繁的夜尿与生理、年龄和病理有关。
生理因素
睡前喝利尿剂饮料，如咖啡、酒精、大量饮水或使用利尿剂失眠和精神压力可能导致夜尿症增加。
年龄因素
随着年龄的增长，夜间抗利尿激素分泌减少，肾功能老化，血流量减少。
病理因素
如何判断夜间尿频
频繁的夜尿可能由排尿频率增加、尿量增加或两者兼而有之引起。
以下是 3 个标准供您参考：
01 连续起床小便2次的次数。
02 夜间尿量大于当天，或大于500毫升（约一瓶矿泉水）。
03 夜间尿量（ml）大于10。
*注意：如果满足上述 3 个标准之一，则被视为夜尿症。
正常健康男性的膀胱容量一般为300 400毫升，最大尿流率超过每秒15毫升，正常排尿时间一般小于半分钟，平均为21秒。
频繁夜尿：
对此要警惕3 疾病
前列腺疾病
夜尿过多是前列腺增生的早期症状之一，它导致膀胱有效容量下降，促使夜尿增加。
注：良性前列腺增生是中老年男性频繁夜醒的最常见原因
糖尿病
糖尿病可引起口干、烦渴和多尿等症状，夜尿是最早的症状之一。
尿崩症
尿崩症是由抗利尿激素的分泌、释放或转运异常引起的，患者可能无法主动控制尿液排出，尿频。
在严重的情况下，每次排尿和大量尿液之间的间隔可能少于 30 分钟。
如何缓解夜尿症？
缓解频繁的夜尿症
清淡饮食 – 根据 2016 年膳食指南，每日盐摄入量不应超过 6 克。
过量摄入盐分会刺激喝水的欲望，大量饮水后，会增加肾脏的负担，导致排尿增多）。
睡前控制饮水量 – 尽量在睡前半小时少喝水，不超过一杯（即 200 毫升）。
对于经常夜尿困扰的前列腺增生患者尤其如此）。
肛提肌运动——每天3 4轮肛提肌运动，通过强吸、提、收紧、再呼气放松的方式，进行有力而快速的收缩运动，可5 10组交替进行。
适当的膳食补充——黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳、枸杞及各种动物肾脏均有温肾补阳的作用，适当补充也有利于预防夜尿症。
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