你不必为了吃得更健康而彻底改变你的生活。 以下是 2023 年的 6 个健康饮食技巧，让我们的饮食习惯更健康，而不会吝啬口味或乐趣。
不要不吃早餐。
虽然早餐不一定是一天中最重要的一餐，但它可能是让自己为成功做好准备的好方法。
资深健康记者朱莉娅（Julia）发现，在早上喝咖啡时吃一些小东西可以帮助预防咖啡因***，并有助于改善你的日常生活。
“我以前一直喝咖啡，并注意到它会引起紧张和焦虑——这不是一种有趣的开始新的一天的方式，”她说。 现在，当我将咖啡与芭比铃奶酪、吐司或香蕉和花生酱搭配时，我发现我的精力和情绪更加稳定。 ”
茱莉亚的建议是，不仅要以至少一顿小餐开始新的一天，还要与蛋白质、纤维、碳水化合物和健康脂肪等营养素的良好平衡相吻合。
吃营养均衡的膳食或零食，尤其是在早上，可以帮助防止全天血糖飙升（和崩溃）。
水合物。 
高级健康编辑罗森鲍姆（Rosenbaum）今年的任务是保持水分，尽管她讨厌喝白开水。
“到目前为止，我试过买一个内置吸管的水瓶，并尝试通过添加酸樱桃汁、康普茶、柠檬等来让我的水味道更好，”他说。
喝足够的水对整体健康很重要，有助于保持健康**、良好的消化和更好的大脑健康。
拥有一系列令人愉快的水基饮料也可以帮助您减少苏打水等含糖饮料的摄入量，因为经常喝太多会导致健康风险。
燕麦片是全套早餐。
如果您正在寻找可以在一天中的任何时间食用的完美早餐食品，请考虑燕麦片。
在墨西哥逗留期间，《健康》杂志副主编德格拉夫发现，早上吃一碗燕麦片有助于预防“消化困难”。
它也可以成为其他早餐碳水化合物的绝佳替代品，因为它富含纤维，含有少量蛋白质，可用于制作含有水果、坚果等添加剂的美味、创意食谱.
“我爸爸把早上吃的麦片、吐司或不吃早餐换成燕麦片，这确实帮助他保持更长时间的饱腹感，而不是吃那么多零食，所以他开始了，”他说。 对于那些正在与食欲、腹胀或消化问题作斗争的人来说，这是我最大的建议。 ”
鱼罐头是一种美味的高蛋白选择。
作为一名健康记者，茱莉亚也不能幸免于社会趋势的影响，尽管她知道其中许多趋势都是在浪费时间。
但其中一个区别是，它已成为朱莉娅在饮食中获取足够蛋白质的主要食物。
沙丁鱼、鲭鱼和牡蛎都是美味的食物，可以直接从罐头中取出或添加到其他食物中，如吐司、沙拉、豆类，甚至意大利面。
海鲜也非常有营养，提供瘦肉蛋白和健康脂肪，如-3脂肪酸。
如果沙丁鱼看起来有点吓人，或者您担心味道太腥，请不要担心，海鲜罐头现在有创新的口味和一系列不同的品种，因此您可以找到适合您口味的。
只是要小心吃太多好东西——如果你每天吃很多沙丁鱼，暴饮暴食海鲜，尤其是罐头产品，可能会让你接触到某些毒素。
烤蔬菜，营养更美味**。
没学过喜欢吃蔬菜？健康记者 Horthy 有一个热门新闻要告诉你。
“如果你认为你不喜欢蔬菜，就用橄榄油、盐和胡椒粉烤它们，”她说。 我从来没见过这样味道不好的蔬菜。 蔬菜在烘烤时也会收缩，所以这是让更多蔬菜进入体内的好方法，而不会觉得自己在吃一大堆蔬菜。 ”
不同类型的蔬菜含有不同的营养成分，这就是为什么许多营养师建议你“吃彩虹”来获得你需要的各种维生素和矿物质。
将新鲜农产品的混合物放入烤箱是烹饪更美味的植物性菜肴的良好开端，尤其是当您扩大调味料的选择时。
尽情享用美味的水果。
最后，由于健康饮食是关于平衡的，记者布鲁克找到了一种方法来满足对甜食的需求，同时可能减少糖果的摄入量。
水果对重要的维生素、矿物质和植物性营养素很重要**。 虽然它们可能不便宜，但浆果、菠萝、芒果、樱桃等都是最健康的水果类型，值得您在杂货账单上支付额外费用。