做硬拉时如何收紧下背部？

介绍：

近日有网友问：“做硬拉时怎么能收紧背部？”

今天，我将为你回答这个问题。

我建议你练习硬拉，从传统的硬拉开始，因为它是硬拉的基石。 从本质上讲，传统的硬拉更多地依赖于髋伸肌：臀大肌和腘绳肌，而不是膝伸肌：股四头肌。 因此，传统的硬拉不宜做成深蹲拉力，即在做传统硬拉时，深蹲幅度不宜过深，一般为1 3深蹲或1 4深蹲。

此外，做传统硬拉的另一个好处是，在标准化动作的前提下，传统硬拉可以帮助我们养成收紧腰部的习惯：斜方肌、菱形、竖脊肌等。

那么，在做传统的硬拉时，如何收紧下背部呢？

1.通过腹式呼吸或平铺式呼吸，空气被吸入腹腔，使整个腹部隆起。 此时可以感觉到下背部是否收紧。

2.自然地使胸部僵硬，使肩膀下沉。

3.从一根空杆开始，练习传统的硬拉，直到你熟练掌握力量模式，然后逐渐增加重量。

总结：

这篇文章是关于网友的“做硬拉时怎么能收紧背部？这个问题已经得到了相应的回答，供大家参考。

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