科学家安娜·伦布克（Anna Lembuk）被一位沉迷于游戏的大学生找到，告诉她自己患有焦虑症和抑郁症，无法继续习学业，因此她不得不辍学，一天中的大部分时间都在玩网络游戏，直到深夜。 他希望得到科学家的帮助。 安娜花了一个月的时间才帮助他戒掉网瘾。 
这是《成瘾》一书开头写的故事。 沉迷于网络游戏和失去社交**是目前导致亲子冲突的最常见问题之一。 解决问题的方法有很多，但我们不妨从神经科学的角度来分析问题，在学习习和娱乐之间找到平衡点。
碎片化的幸福会带来多巴胺陷阱
安娜是斯坦福大学医学院的精神病学和成瘾医学教授，在过去的25年里，她一直在研究人们为什么会对某些事情上瘾，以及如何以合理的方式享受它们。 安娜提出了碎片化快乐带来的多巴胺陷阱。
多巴胺是一种由大脑产生的化学物质，是一种参与快乐和奖励机制的神经递质。 当我们做自己喜欢的事情时，大脑会释放少量的多巴胺，这让它变得愉快。 在大脑中，处理快乐和痛苦的区域重叠。 用一个比喻来说，幸福和痛苦就像一个天平的两端。 当多巴胺被释放时，天平会向快乐的一端倾斜，然后向痛苦的一端倾斜以保持平衡，这就是为什么沉迷于快乐后会产生失落感的原因。 所以，孩子想再玩一轮游戏，想重新获得快乐的感觉，反复停不下来，这就是上瘾。
然而，随着反复暴露于类似的愉快刺激，快感的强度会越来越低，越来越短，这被称为神经耐受性。 为了获得同样的快感，你需要更多的刺激，这使得成瘾越来越大。 一旦停止，就会出现戒断症状——烦躁不安、易怒、失眠和痛苦。
安娜要求寻求帮助的大学生在一个月内不要玩电子游戏，以使大脑的多巴胺水平恢复平衡。 一个月后，学生的焦虑和抑郁情绪得到了缓解。 接下来，她要求学生做三件事：
首先，限制你可以玩的时间，每天两小时，每周两天，让大脑有足够的时间恢复平衡。
第二，将习与娱乐分开。 使用两台电脑，一台玩游戏，另一台习，不再玩过于刺激的游戏。
第三，加强人际沟通。 只和朋友玩游戏，友情本来就是有益的**多巴胺。 
用科学研究来帮助你的孩子
当孩子有游戏成瘾的问题时，我们也可以利用科学研究的结果来帮助孩子：
一是了解事实，例如您何时以及多久使用一次电子产品。 记录自己花在玩耍、习、社交上的时间，一起分析时间分配是否合理。
二是思考他们为什么过度依赖电子产品。 对于很多孩子来说，正是因为家庭、学校、习的问题，他们才使用网络产品来缓解焦虑，转移注意力，逃避现实。 因此，家长应该专注于解决实际问题，而不是盲目地限制和责怪孩子使用电子产品。
第三是认识到成瘾的后果和影响，并开始戒断。 例如，物理隔离，将手机和电脑放在不容易接近的地方。
第四，正念练习习，培养锻炼习的习惯。 研究发现，重建大脑奖励回路所需的最短时间是一个月，你可以用正念习来观察自己的混乱思想和痛苦的情绪，大约两周就能获得充实的体验。 然后通过运动来建立新的多巴胺设定点，大脑的快乐-痛苦平衡向快乐的结局倾斜。
第五，对孩子诚实。 父母往往只表现出自己好的一面，但其实也应该向孩子承认自己也有不恰当的行为，比如打牌、喝酒、购物不节制等成瘾问题，让孩子不会因为有成瘾问题而怀疑自己。 父母需要花更多的时间陪伴孩子，并共同努力寻找应对压力的方法。
第六，学习的习是延迟满足。 刺激多巴胺的东西太多了，随时都能得到满足，比如大部分人都喜欢看短片**，只因为是高度浓缩的欣快感。 延迟满足可以帮助你的孩子恢复失去的耐心。
不要让你的大脑被渴望所占据
安娜·伦巴克（Anna Lembuck）说，经过数百万年的进化，人类的大脑已经形成了快乐和痛苦的微妙平衡，因为在遥远的过去，危险无处不在，幸福稀缺今天，我们生活在一个物质超载的时代，使人上瘾的毒品和行为数量空前庞大、种类繁多、威力空前。但越容易快乐，对我们来说就越痛苦。
面对成瘾，你不能简单地责怪技术制造陷阱，也不要斥责孩子意志薄弱只是因为太容易接触到上瘾的药物和行为，进化了数百万年的人类大脑无法与现代生活和解。 再加上压力过大，抑郁、焦虑、失眠，大脑总是试图用太多的快乐来补偿自己。 所以不要让你的大脑被渴望所淹没，学会习耐心并等待。 要知道，放纵只能获得短期的快乐，自制才能获得长期的幸福，而且越自律，越自由。
*：《大众科学时报》。
来源：视觉中国
作者：李正荣（作者为科普作家、金牌阅读推广人）。
编辑：吴彤。
评论：王飞。
结审：尹传红。